Jak ztratit Weight

ení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Kalorie z tuku

v závislosti na terapeutické změny životního stylu programu, 25 do 35 procent svých celkových denních kalorií by mělo pocházet z tuků. Chcete-li zjistit doporučené minimální a maximální počet kalorií, které by měly pocházet z tuků, násobit váš celkový denní příjem kalorií o 25 procent a 35 procent (0,25 a 0,35). Například, pokud váš denní příjem kalorií je 2000, vynásobte 2,000 o 0,25, což je 500, a pak násobit 2,000 0,35, což je 700. To znamená, že 500 až 700 kalorií budete konzumovat každý den by mělo pocházet z tuků. Toto číslo je užitečné, ale můžete jít ještě dál a zjistit, kolik gramů tuku můžete konzumovat každý den. Panel Nutriční hodnoty na potravinářských výrobcích uvádí gramů tuku, jakož i kalorií z tuku; Stejně tak, recepty, které poskytují údaje o výživové hodnotě seznamu, jehož obsah tuku v gramech na jednu porci receptu. Vzhledem k tomu, 1 g tuku výnosů devět kalorií (bez ohledu na to, zda je nasycený nebo nenasycený), můžete jednoduše rozdělit oba 500 a 700 kalorií (s ohledem na výše uvedený příklad na základě denního příjmu 2000 kalorií) o devět určit gramů tuku. V tomto případě byste měli konzumovat 56 až 78 gramů tuku denně. Terapeutický změny životního stylu Program také určuje, jak by mělo být, že denní příjem tuků rozděleny mezi typů tuku - nasycených, nenasycených, a mononenasycené. Méně než 7 procent z vašeho celkového denního příjmu kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků. Chcete-li zjistit množství tuku (v gramech) povolenou od nasycených mastných kyselin, pomocí našeho příkladu 2000 denních kalorií, násobit 2000 o 0,07 (7 procent), který je 140 kalorií. Pak rozdělí 140 od ​​devíti (od 1 gram tuku výnosů devět kalorií) a dostanete 16 gramů nasycených tuků. Stejná metoda platí pro zjišťuje množství polynenasycených tuků a mononenasycené tuky. Chcete-li zkontrolovat, 25-35 procent z celkového počtu kalorií jedince by mělo pocházet z tuků všeho druhu. Nejdůležitější je, na terapeutické změny životního stylu programu, méně než 7 procent z celkového počtu kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků, a to až do výše 10 procent z