Nemůžete udělat nic o stárnutí, nebo dědičnost, ale pokud jste vyvinuli břišní tuk, můžete stále pracovat pro boj proti ní. Spousta lidí si myslí, že cvičení zaměřené na oblasti žaludku, jako je sit-up nebo drtí, jsou způsob, jak jít. Tyto typy cvičení tón a dotáhnout svaly, ale nemohou nic dělat tuku. Místo toho se zaměřují na ztrátu tuku celkově prostřednictvím intenzivního aerobní cvičení - nejlépe 30 a více minut po většinu dní v týdnu. Začněte pomalu a vybudovat. Nemusíte běžet získat dobré kardio; rychlá chůze, jízda na kole a tanec počítají, taky. Silový trénink, což znamená, zvedání závaží, může také pomoci zbavit se viscerálního břišní tuk. Budování svalů zvyšuje váš metabolismus, takže můžete spálit více kalorií. Můžete také zvážit začlenění základní-posilovací cviky, jako prken.
To, co jíte také dělá rozdíl. Chcete-li snížit břišní tuk, vyvarovat se potravin, které obsahují trans-tuky, typ tuku nalezené v mnoha prepackaged koláčky, sušenky a pečivo, stejně jako některé smažené rychlého občerstvení. Nejen, že trans-tuky sbalit na libry, ale výzkum prováděn na Wake Forest University rovněž ukázaly, že mohou přidat tuk konkrétně na vaše břicho, a dokonce šířit tuk tam z jiných oblastí těla.
Sugar také zvyšuje břišní tuk. Jezte celá zrna, stejně jako hodně ovoce a zeleniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a to nejen mít plnou déle, ale také nižší hladiny inzulínu a může zmenšit tukové buňky. Strava bohatá na zdravé mononenasycené tuky, jako je olivový olej, avokádo, mandle a arašídy může také způsobit tuk rozebrat. Váš nejlepší nápoj je vždy bude voda. To vyplavuje tuku a udržuje se udit, a pít hodně to vás drží od přemýšlení máte hlad, když jsi vlastně žízeň.
Posledním klíčem ke ztrátě břišní tuk je de-stres. Snadněji řekne, než udělá, ne? Jeden způsob, jak snížit stres, je dostatek spánku, v ideálním případě osm hodin každou noc. Najít způsob, jak se šířit stresovým situacím. - Skrze jógu, meditace nebo deníku
I když neexistuje jeden způsob, jak ztratit břišní tuk, že není důvod, aby se vzdali. To nemá nic společného s tím, jak se díváte v plavkách a vše, co souvisí s zůstat zdravý. 
[1] [2]