4:. Středomořská strava
Kdo by nechtěl trávit čas v řeckých ostrovů? I když to zní zasněný, nemusíte plout na Santorini k jídlu, jako si můžete vychutnat krásné středomořské život - život s nižším rizikem srdečních onemocnění, Parkinsonovy choroby, rakoviny a Alzheimerovy [Zdroj: Mayo Clinic].
Vložte máslo stranou a dosáhnout na extra panenský olivový olej. Chutná stejně jako úžasné na chléb, na těstoviny a ve vaší kuchyni. Budete muset snížit na červené maso, ale na oplátku, si můžete dopřát v mírném množství červeného vína. A nemusíte jít vegetarián. - Budete grilování tuňák, losos nebo pstruh dvakrát za týden nebo tak, protože omega-3 mastné kyseliny v těch tučných ryb pomůže zajistit, že váš kardiovaskulární systém zůstane čistý a zdravý
Další snadné switch? Výměna bylinky a koření pro sůl pro veškerou chuť se žádný z sodíku. Hrst ořechů dělá dobrou svačinu, a když jsou plné tuku, to není špatný typ.
Základní myšlenkou je jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných, fazole, ořechy, luštěniny a semena. A pokud jste někdy zkoušeli tahini, Sesame-semena pasty můžete použít jako pomazánka, semena by neměl být problém.
I když jste si vychutnával své menší porce bylinkovým, olivový olej pokapané potraviny, pamatujte, že lidé Středomoří chodit daleko více, než ty z nás, ve většině amerických městech, takže ji používejte jen jako inspiraci pro po večeři procházku
3:. Instinkt dieta
instinkt Diet má zásadní věc, jít na to: jeho autora, Susan B. Roberts. Je to výživa a psychiatrie profesor na Tuftse, ona byla sama s nadváhou (od 55 liber), a bývala kuchař.
Roberts poukazuje na to, že tam jsou tři centra v mozku, které vám sdělit, když jste hlad: sytosti, odměna a potěšení. Jak řekla Tufts Journal, " Když se lidé dostanou hlad, chtějí jíst. Pokud je to jídlo tam, budete jíst. Pokud to má kalorií, se vám to líbí víc. Pokud existuje více možností, jíte více " [zdroj: Flaherty].
Všechno to začíná strategií pro učení, jak ovládat svůj hlad. To neznamená, že se zoufale snaží přesvědčit váš žaludek, že jste snědli žvýkáním kostky ledu a vizualizaci plnosti. Dostanete kolečka.
Místo toho, jak se dostat do bodu, kdy byste vyměnit svůj prvorozený k Rumpelstiltskin
