instruktoři v těchto třídách vám může pomoci získat co největší prospěch z výkonu a zároveň se vyhýbat zranění. Zúčastněte se s přítelem; budete více pravděpodobné, že držet se ho, když víte, že máte partnera na vás čeká.
Pokud jste zvýšit svou fyzickou aktivitu, ne drasticky snížit příjem kalorií. Samozřejmě, budete muset snížit kalorií, jak zhubnout - prostě unést. Méně než 1600 kalorií denně, nesmí opustit vám dostatek energie, aby se to přes běžný pracovní den, natož den naplněný více fyzické aktivity, než jste zvyklí.
A ujistěte se, že 40 až 60 procent z těchto kalorií pocházet ze sacharidů, hlavním zdrojem energie pro tělo i mozek. Diety, které zakazují sacharidy vás mohl opustit s deficitem energie, energie-vyčerpávající.
Potřebujete více bílkovin?
Je to mýtus, že budete potřebovat více bílkovin, pokud se chystáte být více aktivní a budovat svalovou hmotu. Pouze vážné sportovci potřebují více bílkovin než zbytek z nás, a dokonce pak to není moc víc. Většina z nás může získat všechny bílkoviny, které potřebujeme na jeden den - asi 46 až 56 gramů - asi od pěti uncí vařené libové maso, drůbež, nebo ryby, plus dva až tři 8-unce sklenice nízkotučného mléka.
Samozřejmě, existují i další dobré stravovací zdrojem bílkovin, které můžete také použít k vyplnění vaše bílkovin potřebám. Takže, neztrácejte své peníze na high-protein třese, které slibují, aby hromadně vás. Nejlepší radu? Být fyzicky aktivní a začít rutinu pevnost-školení
Chcete-li se dozvědět více o senior zdraví, viz:.
Densie Webb, Ph.D., RD je autorem sedmi knih, včetně Potraviny pro lepší zdraví Elizabeth Ward, MS, RD je nutričn
, misky o zdravé stravování a je báječné!
a Super výživy po 50
. Webb také píše o zdraví a výživy pro řadu časopisů, včetně Family Circle
, Fitness
, Parade
, Pánské Fitness
, a Redbook
. Je pravidelným komentátorem pro Den
Žena a Prevence
časopisy, dopisovatel pro The New York Times
je zástupce šéfredaktora Environmentální výživy
newsletter, a spisovatel pro botanické americké rady.
