Top 10 Cvičení pro lidi s artritidou
Lidé používají k věřit, že cvičení a artritidy byly kompatibilní jako olej a voda. Výzkum však ukazuje, že opak je pravdou. Cvičení může dokonce snížit bolesti kloubů a ztuhlost, a zlepšení flexibility, mobility, náladu a celkovou wellness pro ty, kteří s artritidou [zdroj: Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí]. Ačkoli to může být zastrašující pro ty, kteří s osteoartritidou, revmatoidní artritida, fibromyalgie nebo lupus začít cvičení, v kombinaci s hubnutí, může to být jeden z nejlepších prostředků pro řízení nemoci, vysvětluje Patience White, MD, MA, viceprezident veřejné zdraví na Arthritis Foundation. Zejména proto, že lidé s artritidou jsou více pravděpodobné, že bude obézní než ne
". Cvičení udržuje svaly silné kolem kloubu, takže mechanici funguje, " vysvětluje White. " V dolních končetin, koleno je obvykle první spoj cítit bolest pro 27 milionů lidí, kteří trpí osteoartrózou. Jestliže člověk ztrácí asi 10 liber a neustále cvičení, mohou snížit bolest v kolenou asi o 50 procent, a může dokonce odložit kloubní náhradu ".
Ale jak se dá začít? Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, ujistěte se, že je v pořádku s vaším lékařem. Najít formy cvičení, které jsou jak s nízkým dopadem - jako je cyklistika, plavání a pěší pomáhat budovat sílu - a kombinovat je s strečink, který zlepšuje funkci kloubů. " Vláda doporučuje 30 minut mírné tělesné cvičení pětkrát týdně pro zdraví kloubů, " říká White. " To může být v krocích po 10 minutách, nebo si můžete udělat doporučené 10.000 kroků denně "..
Ať tak či onak, čtěte dál a dozvíte se více o low-dopad cvičení, které můžete začlenit do vašeho denního režimu
10: Vodní Cvičení
Voda je fantastické médium pro low-dopadů cvičení. To platí zejména, když v teple vody, v rozsahu mezi 83 a 88 stupňů Fahrenheita (28,3 až 31,1 stupňů Celsia). Ponoření těla do teplé vody se zvyšuje teplotu těla, což také zvyšuje krevní oběh [Zdroj: Arthritis Foundation]. Jeden z důvodů, proč vody poskytuje zdravé místo k výkonu je jeho vztlak odstraňuje velkou část hmotnosti z vašich kloubů a svalů. Voda také přidává odolnost pro vaše končetiny, pomáhají budovat sílu. Možnosti cvičení Voda patří plavání kol, chůze na místě v hluboké vodě nebo ve vodě aerobiku [Zdroj: Bílá]. Horké vany může být také terapeutické způsoby, jak masáž zhoršující se svaly a relaxa
[1] 