5 cvičení v bazénu pro seniory
To bylo říkal, že si můžete být jisti, ze dvou věcí: smrt a daně. Další přiměřená jistota? Cvičení může kompenzovat zubu času
Výhody pravidelného cvičení. - Včetně snížení rizika chronických a oslabující onemocnění, jako je diabetes a artritida a zároveň zvýší vaše kardiovaskulární zdraví a plic funkci - daleko převažují nad výmluvy pro není přidání do vašeho života.
Starší lidé by měli začít pomalu. Zkuste přidat jen pět minut cvičení do vašeho každodenního života a postupně zvyšovat čas na 30 minut denně. Je také důležité přidat posilovací cvičení dvakrát týdně na snížení svalů a kostní ztrátu a zvýšit pružnost a pevnost.
Cvičení ve vodě klade menší důraz na klouby a umožňuje lidem s artritidou milost od bolesti. S mnoha typy cvičení ve vodě, nemusíte ani vědět, jak plavat, aby se jich účastnit. Nicméně, budeme začínat s jedním cvičením, budete potřebovat vědět, mrtvici nebo dva pro:. Koupání
5: Plavání
Plavání je klasický typ dobré pro-tebe, heart- rychlosti zvyšování výkonu. Bez ohledu na to vaše úroveň zkušenosti nebo kolik tahů může nebo nemusí znát, chápat toto: Plavání je jedním z nejlepších celkové cvičení, které můžete udělat. Ovlivňuje celé tělo. To prospívá vaše srdce, vaše funkce plic, flexibilitu, váš svalový tonus a sílu - je to také low-dopad a popáleniny tolik jako 500 až 650 kalorií za hodinu [zdroj: Weil].
Pokud se vám nemáte již vědí, jak plavat, nebo jste jen pocit z praxe, podívejte se na vaše místní tělocvičně, fitness centrum nebo YMCA učit tahy nebo oprášili své techniky před potápěním v
. 4: vodní aerobik
Většina z nás jsou obeznámeni s aerobní cvičení, také volal vytrvalostní cvičení - mezi ně patří činnosti, jako je chůze, tanec a step třídě v posilovně. Tento typ cvičení zvyšuje naše srdce sazby a nabízí podstatné přínosy pro zdraví srdce a plic kromě úbytku hmotnosti nebo regulaci tělesné hmotnosti. Aerobní cvičení také pomáhá zlepšovat naše nálady.
Co nemusí být obeznámeni s je myšlenka dělat aerobní cvičení, zatímco ponoření do vody. Aqua aerobik třídy jsou nabízeny v mnoha místních posilovny, fitness center a YMCA. Některé z nich jsou přizpůsobeny k jednoho specifického druhu cvičení, jako je vodní tanec, chůzi nebo běhu, zatímco jiní kombinovat různé aerobní aktivity - vše od tajtrlíci tanci. Typický třída bude pravděpodobně poslední asi hodinu, včetně času na warm-up a ochlazení,
[1] 