3:. Silový trénink
Pokud si myslíte, že můžete mít prospěch z silový trénink, také volal silového tréninku, zamyslete se znovu. Čtyřicet pět procent žen ve věku 65 a starší, nemůže zvednout 10 liber. A to skočí na 65 procent žen, které jsou 75 nebo starší. [Zdroj: Nied a Franklin]
Cvičení silový trénink alespoň dva dny každý týden může pomoci snížit riziko vzniku snažil se zvednout džbán mléka, např. Je to pomalý forma cvičení, která nutí vaše svaly pracovat proti odporu, zase dělat tyto svaly silnější.
Tradiční, out-of-voda silový trénink může použít činky, elastický odpor kapely nebo kabelovou stroj , Praktikované ve vodě, ovšem platí, že jsou další výhody. Zatímco odpor mohl ještě být od závaží, pásky nebo jiného zařízení, samotná voda rovněž zajišťuje odolnost při pohybu. Navíc přidal vztlak pomáhá snížit stres, že cvičení může umístit na klouby, kolena a kyčle, snižování chronické bolesti a rostoucí rozsah pohybu.
plovoucí ve vodě. Tam není o moc lepší, je tam?
Relaxace je důležitou součástí dobře zaoblené zdraví. Praktikování relaxačních technik v kaluži teplou vodou může pomoci, aby se uvolnily ztuhlé svaly a zmírnit bolesti kloubů, ať už ze stárnutí, chronická onemocnění nebo úrazu. To může také pomoci snížit krevní tlak, snižují tepovou frekvenci a snížit množství stresový hormon vaše tělo produkuje při zlepšení svou energii a váš imunitní systém
Podívejte se na třídy, které učí na bázi vody relaxační techniky. - - nebo praxe doma. - jako je progresivní svalová relaxace, meditace, jóga nebo s vědomím, které vám pomohou dosáhnout tělesnou i duševní rovnováhu
Pokud jste stejně jako mnoho lidí ve věku nad 65 let, můžete starat o padající. A je to strach založený ve skutečnosti: 1 do 3 dospělé osoby ve věku nad 65 let padá každý rok, a tolik jak 20 až 30 procent z těch, kteří spadají mají zranění, jako jsou zlomeniny krčku stehenní kosti, tržné rány a poranění hlavy (včetně poranění mozku) [zdroj: Centra pro kontrolu a prevenci nemocí].
Udržování dobrou rovnováhu do vašich seniorském věku je důležité pro snížení rizika pádu. Podívejte se na třídy, jako je tai chi nebo jógy, které jsou nabízeny ve vodě - budou zvýšit vaše rovnováhu a cvičí hnutí, zatímco ponoření do vody Vám umožní větší rozsah pohybu a snížit tlak na vaše klouby. A protože je to praktikuje ve vodě, nemusíte mít strach o zranění z pádu a z
