5 kroků, které vám pomohou žít déle
Největší generace, mlčící generace nebo silné populační ročníky - etiketa však nikoliv ohledu na to, až budeme počítat narozeniny. Asi jeden z každých osmi Američanů je 65 nebo starší, a toto číslo se předpokládá bobtnat dvakrát, že do roku 2030. [Zdroj: Správa na stárnutí]
Američané, typicky, lze očekávat, že žít až těsně před jejich 78. narozenin [zdroj: Centra pro kontrolu a prevenci nemocí]. Nejčastěji přichází naše úmrtnost v podobě srdečních onemocnění, rakoviny nebo mrtvice, tří největších vrahů v USA, ale nemáme sedět a přijímám ho - 77,9 let nemusí být váš osud [zdroj : CDC]. Naše dlouhověkost není vázána na statistiky, nebo na našich genů na to přijde, i když genetika, hrají roli. Jak žijeme naše životy, je klíčové.
A studie, která se podívala na muže ve svých 70. letech zjistili, že ti, kteří neměli kouřit, udržuje normální hmotnosti, byli fyzicky aktivní a neměl trpět vysokým krevním tlakem nebo diabetes zlepšila jejich šance na narozeniny do svých 90. let až o 54 procent ve srovnání se svými vrstevníky, kteří nežijí jako zdravé životního stylu. [zdroj: CBS News]
Podívejme se na několika změnami životního stylu - včetně jíst čokoládu - to může pomoci zvýšit počet narozenin máte
. 5: Buďte aktivní
Každý potřebuje být fyzicky aktivní, aby se stal - a zůstat - zdravý; žádné výmluvy. Je doporučeno, aby dospělí podílet se na dva a půl hodinách mírně intenzivního aerobní cvičení, jako je rychlá chůze nebo tanec (nebo jednu hodinu a 15 minut intenzivního aerobní cvičení, jako je plavání nebo běh) každý týden, plus silový trénink vykonává dvakrát týdně [Zdroj: CDC]. Minimálně, zaměřit se na 30 minut cvičení každý den. Pohodlná procházka nepočítá. - Si vaše tepová frekvence, aby se to počítat
Pravidelné cvičení může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku chronických stavů a chorob souvisejících se stárnutím, včetně kardiovaskulárních chorob, stejně jako kost řídnutí a úbytek svalové hmoty -, nebo to přinejmenším pomoci zvrátit nebo snížení příznaků. To vše může přidat až méně bolesti a bolesti a zvýšení flexibility a mobility, jak jste věku, kromě udržování v dobrém stavu hladiny inzulínu nízká a vaše srdce
. 4: snížit zpět na červené maso a zpracované potraviny
Jíst zdravou, vyváženou stravu plnou čerstvých potravin, celá zrna a libové maso nám pomáhá udržet off nadváhu, posiluje naši náladu a naše ener
[1] 