. 9: Chůze
Chůze je nejdostupnější formou cvičení pro ty, kteří s artritidou. Jediné, co musíte udělat, je otevřít dveře a učinit první krok. Klasifikován jako cvičení zatěžující skelet, procházky pomáhá posilovat hustotu kostí tím, že umístí své plné tělesné hmotnosti v horní části kostí a kloubů. To také posiluje srdce, plíce a celkovou výdrž [zdroj: Arthritis Foundation]
Jeden způsob, jak začít, je následovat pěší program artritidy nadace, " Walk s lehkostí ".. Program si vytvořit pěší rutinu, která odpovídá vaší schopnosti, poskytuje motivační nástroje, které vám inspirovat podél cesty a učí bezpečné cvičení technik. Pokud si nejste zájem připojit program, prostě najít přítele, který rád chodí. Začněte tempem, které vám bude dech, ale stále schopen mluvit. Po několika týdnech, zvyšte vzdálenost a tempo, naznačuje Dr. White. A to koupit pár podpůrných tenisek
. 8: pevnost a odolnost trénink
V posilovně může být zábavné a inspirující místo k výkonu, bez ohledu na to, jak starý nebo mladý jste. Tam najdete veškeré vybavení potřebné pro sílu a silového tréninku. Tato forma fyzické aktivity používá hmotnost stroje, činky a odolnost kapely, nebo hadičky na posílení svalů, kosti, plíce a srdce. Odpor příprava má schopnost zlepšit svalové síly, fyzickou fungování a bolest v 50 až 75 procent lidí, kteří trpí osteoartritidy kolene. [Zdroj: Harvard Medical School]
K dispozici jsou dva typy posílení cvičení: izometrický a izotonický. Izometrické cvičení zahrnuje kontrakci svalu bez pohybu kloubu, a to je užitečné zejména v případě, že určitý společný postrádá schopnost se pohybovat. Izotonický cvičení posiluje svaly pohybem kloubu [Zdroj: MedicineNet].
7: tai chi
Tai chi je čínský systém cvičení, která sahá tisíce let. To je vykonáváno prostřednictvím série pomalého pohybu pózách původně navržen pro sebeobranu a duševní klid a přehlednost přes jeho ladné krouživými pohyby a dýchací techniky. I když účinky tai chi postrádají mnoho vědecké studie, předpokládá se, že zvýšení flexibility, posilování svalstva, vytvořit rovnováhu a zlepšit rozsah pohybu. [zdroj: MedicineNet]
Existují další důvody pro lidi s artritidou praktikovat tai chi, včetně, protože je to nízký dopad, má nízké riziko zranění a může být provedeno uvnitř nebo venku, v závislosti na vaší náladě.. To může také být praktikována samostatně nebo ve skupinách. Ale pokud nevíte, kde začít, podívejte se na Tai Chi pr
