Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko vzniku:
To také může snížit příznaky:
A to posiluje a buduje:
Jak byste měli začít? Nezáleží na tom, jak začnete, prostě jít dál! Jakákoli činnost je lepší než živořit v před televizí. Podívejte se na každou příležitost, můžete se stát, místo sedět, chodit namísto disku, nebo spustit místo chůze. Proměňte své každodenní činnosti na příležitosti pro fyzickou aktivitu, jako je brát schody místo výtahu. Proveďte hnutí rutinní součástí vašeho každodenního života.
Triáda fyzické aktivity
Nedávný výzkum ukázal, že pokud jde o cvičení, budete potřebovat kombinaci tří typů, aby využívali nejvíce zdraví prospěšné . - silový trénink pro sílu, aerobní cvičení pro sílu a vytrvalost, a rozcvičku (strečink, ohýbání a kroucení cvičení) pro flexibilitu
Studie prokázaly, že extrémní fyzická námaha není užitečnější k získání a udržení kondice než je mírné cvičení. A co víc, můžete místo sebe v ohrožení pro zranění nebo infarkt, pokud nejste již v dobré fyzické kondici. Takže začít pomalu a zvýšit své aktivity postupně. Získat lékař je v pořádku Před zahájením nové fyzické aktivity, pokud jste nevyužil v letech nebo mají zdravotní stav.
Výhody Walking
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se dostat fyzicky aktivní, je chodit tempem, které dělá dýcháte o něco těžší a pracovat až mírný pot na 30 minut do 1 hodiny tři dny v týdnu. Tento druh chůze bude mít vaše srdce, plic a cévního systému v dobrém provozním stavu a posílit vaše kosti a svaly.
Pokud jste prostě nemáte čas na 30 minut chůze každý den, říkají odborníci že chůze asi 10.000 kroků denně (ekvivalent asi pět mil), zatímco dělá své běžné činnosti měli udržet v kondici.
nemám potuchy, kolik chůze, která je? Zkuste použít krokoměr. Je to malý baterie-provozoval věcička o velikosti krabičky od sirek, kterou připojí k pasu, takže můžete sledovat každý váš krok. Do sledování vašich pohybů po celý den, můžete snadno vidět, j
