, jaké jsou vaše BMI prostředky:..
Vědět, kolik kalorií budete potřebovat každý den je další důležitou součástí informací, které vám pomohou spravovat své hmotnosti. Většina expertů tvrdí, že 2000 až 2600 kalorií denně by měla splňovat energetické potřeby mužů starších 50 let, kteří jsou lehce až středně aktivní.
Pro ženy nad 50 let, kteří jsou lehce až středně aktivní, 1600 až 1800 kalorií denně by mělo stačit. Nicméně, to jsou jen ballpark postavy. Individuální potřeby kalorií může výrazně lišit v závislosti na svalové hmotě, fyzickou aktivitu a genetické rozdíly.
Na straně 40 najdete návod pro výpočet vaší potřeby kalorií, pokud jste lehce až středně aktivní (jste ne pecivál, ale nechcete pracovat pětkrát týdně v posilovně, a to buď). Budete potřebovat 20 procent na 30 procent více kalorií, pokud jste velmi fyzicky aktivní (můžete pravidelně účastní závodním sportem, běh, nebo jít k výkonu třídy nebo do posilovny a strávit trochu času jen sedí a sledování televize nebo čtení).
I když je pravda, že čím více kalorií, řezané, tím rychleji budete ztrácet, nedělají chybu, řezání zpět příliš mnoho. Vydáte-li se příliš nízká (pod 1600 kalorií denně), nebudete mít dostatek živin, budete unavení, a vaše tělo bude jednoduše kompenzovat tím, že zpomaluje jeho metabolismus ještě dále tak, že každá kalorie se používá co nejefektivněji .
Pomalejší metabolismus znamená, že vaše jídlo oběti nebudou činit hubnutí jste očekávali: Budete obětoval pro malou odměnu
Pro muže:. Vynásobte svůj cíl nebo ideální hmotnost o 13,5 dostat své každodenní potřeby kalorií. Pro ženy:. Znásobit svůj cíl nebo ideální váhu o 13,2 dostat své každodenní potřeby kalorií
Takže jste přišel na to, jak velkou váhu musíte ztratit. Dalším krokem je přijít s plánem hubnutí. Pokračujte k další části připravit, jak zhubnout, as jako senior
Chcete-li se dozvědět více o senior zdraví, viz:.
Příprava na hubnutí jako Senior
Správa si váhu nezname
