Pokud odhalit spouští, které vás přejídat a naučit se zvládat jim, budete vyhráli polovinu hubnutí bitvu. Jen se ujistěte, že zvládání techniky, které rozvíjí, jsou ty, které můžete žít. Pokud tomu tak není, nebudete držet s nimi.
Ačkoli je výzkum naznačuje, že některé chutě mohou mít biologický původ, většina z nich přivedl na out-of-ovládání emocí nebo situace. Zde je několik společných emocionální triggery a tipy pro získání kontroly nad nimi.
Anger
Pokud hněv (zejména potlačil hněv) pošle tě hledají pohodlí jídlo, pak jste správu svůj hněv tím, přejídání , Zatímco potraviny může zdát jako váš nejspolehlivější zdroj pohodlí, to vám v konečném důsledku ponechává více z druhů než dříve. Face zdroj svého hněvu hlavou na. Poté, co jste udělal, že je méně pravděpodobné, že vyhodit do vzduchu a nutí vás k jídlu. - A přejídat
Stres
Stres, bez ohledu na to, jaký je jeho zdroj, je častým spouštěčem přejídání , Zeptejte se sami sebe, že se dostanete do čokoládové zmrzliny pokaždé, když váš vlezlý soused volá? Myslíte si zabalit na bramborové lupínky pokaždé, když vyvážení šekovou knížku? Nemůžete odstranit tyto aktivační události ze svého života, ale můžete zkusit snížit úzkost.
Nejprve se ujistěte, že máte dostatek spánku. Jste náchylnější ke stresu, když nejste odpočinul. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, čtení nebo poslech měkké hudby - co pracuje pro vás. Pokuste se najít jiné, pozitivní odbytiště pro svého stresu.
Nuda
Není nic, co dnes večer v televizi, už jste dočetli, že román, a ty rozhodně necítím, jako mytí nádobí nebo zametání podlahu v kuchyni. Chladnička, zda vypadá dobře právě teď! Než se ocitnete prohrabávat mrazáku zmrzlinu, udělá cokoliv, aby přesunout pozornost od jídla.
Vezměte si sprchu, malovat si nehty, vyhodit staré noviny, nebo se ještě naposledy podíval přes který Časopis, než si ji vyhodit. Udělejte si seznam svých oblíbených odklonů a udržet je zveřejněno na lednici.
Deprese
Bavíme se tady o modrou náladu, který bere do rukou každého, tu a tam. Blues nejen nám brání dělat to, co chceme dělat; někdy nás dělat věci bychom raději ne - jako
