plavat Vaše cesta do fitness
Pokud se máte artritidu, která dělá některé pohyby bolestivé, plavání je vynikající způsob, jak získat aerobně fit. Nabízí některé stejné výhody jako je chůze nebo jiné aerobní cvičení, aniž by tlak na klouby, které mohou být schopni opravit sami jako zdravé klouby poslouží. Plavecký jedna z výhod nemůže poskytnout, však posiluje kosti, protože se nejedná o cvičení zatěžující skelet.
wieght školení pro seniory
Pokud si myslíte, že zvedání závaží je právě pro 20- somethings v spandex, zamyslete se znovu. Je to málo ocenil fakt, že svalová tkáň spálí více kalorií než tuková tkáň dělá, i když v klidu. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte
Vzhledem k tomu, svalová hmota klesá s věkem. - Typicky asi pět procent za deset let začíná ve vašich třicítce nebo časných třicátých let - to je ke svému prospěchu, aby se pokusili zvýšit vaše svalové hmoty přes silový trénink. Čím jste starší, tím větší je potenciální přínos. Takže, jak se říká, use it or lose it
Výzkum ze Spojených států ministerstvo zemědělství (USDA) nedávno potvrdil, že postupná ztráta svalové hmoty, ke které dochází s věkem znamená klesající potřebou kalorií. - - a někdy plíživé přibývání na váze, pokud nechcete snížit příjem kalorií. Čím více si můžete udělat, aby se minimalizoval účinek ztráty svalové, ať už je to z důvodu věku, nečinnosti, nebo obojí, bude snazší ztráta hmotnosti bude.
Ale dříve, než začnete se snaží bench-press své vlastní tělesné hmotnosti , je důležité rozlišovat mezi pravou vzpírání a silový trénink. Vzpírání je o spojit se, takže si můžete zvedat těžké váhy rychle. Silový trénink, na druhé straně, je o zpevnění opakovaným zvedání závaží ve velmi pomalým, kontrolovaným způsobem.
Je to dobrý nápad, když jste poprvé začít mít trenéra ukázat vám, jak přesně by mělo být provedeno aby se zabránilo zranění. Váš trénink může být provedeno s volnými váhami, jako je barbells, nebo se speciálně konstruovaným zařízení, které pracuje specifických částí těla.
byste měli provést stanovený počet opakování se každého cvičení, jak budete postupovat pomalu k cíli , Muscle posilovací cvičení by mělo být provedeno nejméně 20 minut, třikrát týdně.
Kde začít
Nechci vysázet hotovosti pro prvotřídní health club? Mnoho druhů organizací, jako například YMCA a YWCA, junior vysokých škol a univerzit,
