Složení
1 střední červená paprika * 2 lžičky kmínu 3/4 šálku nasekané, nasazený rajče 1/4 šálku nakrájenou cibuli 1 stroužek česneku, 1 lžíce mleté chilli čtvrtina lžičky paprika vločky čtvrtiny čajové lžičky černého pepře 1 plechovka (16 uncí) no-sůl přidanou rajče pur É, e 1/3 šálku vody 1 lžička cukru 8 oz nevařené fusilli těstoviny 1 může (16 oz) černé fazole, opláchnout a vyčerpaný 1 balení (10 uncí) Kukuřice mražená, rozmrazeny a vyčerpaný 1 může (4 unce) nakrájenou zelené papriky, odvodněné 1/3 šálku se sníženým obsahem tuku zakysanou smetanou čerstvé lístky koriandru * Nebo, nahradit 1 JAR (7 uncí) paprik. PŘÍPRAVA:
Místo kmínem ve velkých teflonové pánvi.; kuchař a míchejte na mírném ohni, dokud se lehce opékané, asi 3 minuty. Vmíchejte rajčata, cibule, česnek, chilli, paprika vloček a černého pepře; vaříme, dokud cibule nezměkne, asi 5 minut. Míchejte v rajčatové PUR a Eacute E, vodu a cukr. Snižte teplotu na nízkou; dusíme, pokryty, 15 minut.
Cook těstoviny podle balíček směrech, vynechání sůl. Drain; dát stranou. Vmíchejte fazole, kukuřice, pečené papriky a chilli do zeleninovou směsí; vaříme, dokud se zahřívá přes, asi 8 minut. Vmícháme těstoviny; top se zakysanou smetanou a koriandrem
Tento recept se objeví:. jihozápadních Nutriční informace: Sodík 215 mg Bílkoviny 12 g vlákniny 8 g Sacharidy 46 g Cholesterol 3 mg Nasycené tuky stopa g celkového tuku 2 g kalorií z tuku 9% Kalorie 228 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 1 polovice Vegetable 2-1/2 Škrob 2