Fast sumce v Foil

Fast Catfish ve fólii VÝNOS Dělá 4 porce
Složení
4 sumec filé (4 unce každý) 2 šálky strouhané karotky 6 oz zelené fazolky, končí ořezané (asi 60 fazolí) 8 slupce dětské červené brambory, ve slupce a na čtvrtky teflonové vaření sprej 4 lžičky citronové šťávy 2 lžičky sušené petržel vločky 1 čajová lžička černý pepř Příprava:

Předehřejte troubu na 425 ° F. Položte filé, boční kůží dolů, na každé ze 4 (12x12 palců) listů hliníkové fólie. Nejlépe každý řízek s 1/2 šálku strouhaným mrkev, 15 zelenými fazolkami a 8 brambor čtvrtiny.
Spray ingredience na každé fólie náměstí s vaření spreji. Posypeme 1 lžička citronové šťávy, 1/4 lžičky pepře a 1/2 lžičky petrželkou vločky.
Složit fólie do paketů, bezpečně těsnění. Místo paketů na plechu na pečení; pečeme 30 minut
Odebrat pakety z trouby.; nechat stát 5 minut. Pečlivě otevřené pakety umožňuje pára uniknout. Podávejte ihned
Tento recept se objeví:. Jihozápadních Nutriční informace: Sodík 97 mg Bílkoviny 22 g vlákniny 5 g sacharidy 28 g Cholesterol 65 mg Nasycené tuky <1 g Tuk celkem 3 g Kalorie z tuku 14% kalorií 227 Dietní EXCHANGE: Rostlinný 2 Škrob 1 Maso 2