Vegetariánské Chili

Vegetariánské Chili YIELD Dělá 4 porce
Složení
1 lžíce rostlinného oleje 2 stroužky česneku, jemně nasekané 1-1 /2 šálky tence nakrájené čerstvé houby 2/3 šálku nasekané červené cibule 2/3 šálku nasekané červené papriky 2 lžičky chilli 1/4 lžičky mletého kmínu 1/8 lžičky mleté ​​červené papriky (volitelně) 1/8 lžičky vysuší oregano 1 může (28 uncí) loupaná rajčata, celá neodvodněná 2/3 šálku mražené dítě fazole 1/2 šálku propláchnou a vyčerpaný konzervy Great Northern fazole 4 lžíce tuku zakysanou smetanou 4 lžíce drcené se sníženým obsahem tuku PŘÍPRAVA Cheddar sýr:

rozehřejte olej velké teflonové pánvi na středně-vysoké teplo až horko. Přidejte česnek. Cook a míchejte 1 minutu. Přidejte houby, cibuli a papriku. Vařit 5 minut, za občasného míchání. Přidejte chilli, kmín, papriku, v případě potřeby, a oregano. Cook a míchejte 1 minutu. Přidejte rajčata s džusem a fazole. Snižte teplotu na Středně nízká. Dusíme 15 minut za občasného zamíchání
Top Jednotlivé porce se zakysanou smetanou a sýrem
Tento recept se objeví:.. Southwestern Nutriční informace: Velikost porce: 1 šálek chili s 1 lžící zakysané smetany a 1 lžící sýrem Sodík 428 mg Bílkoviny 10 g vlákniny 7 g Sacharidy 29 g Cholesterol 3 mg nasycené tuky 1 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 24% kalorií 189 DIETNÍ EXCHANGE: Škrob 1 Fat 1 Rostlinné 3