Kuřecí Ricotta Enchiladas

INGREDIENTS
1/8 lžičky černého pepře 1/8 čajové lžičky česnekového prášku teflonové vaření sprej 1 libra kuřecí nabídek 1 šálek se sníženým obsahem tuku sýr ricotta 2 lžíce nasekané zelené cibule 8 (6 palců), kukuřičné tortilly 1/4 šálku bez tuku se sníženým sodík kuřecí vývar 1 velký rajče, nasekané 1/2 šálku chipotle salsa nebo jiné salsa 1/2 šálku (2 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku PŘÍPRAVA mozzarellou:

Předehřejte troubu na 450 ° F , Kombinovat pepř a česnek prášek v malé misce; posypeme rovnoměrně kuře. Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji; tepla přes středně-vysoké teplo. Přidejte kuře; vařit bez míchání 4 minut nebo dozlatova. Otočte kuře; vařte 4 minuty více, nebo dokud již nejsou růžové v centru
Kombinovat ricotta a zelenou cibulku malé misce.; dobře promíchejte. Spray 13X9-palcový zapékací misky s kuchyňským spreji; zrušil
Spray velké pánvi s kuchyňským spreji.; tepla na mírném ohni. Tepelné tortily jeden právě v době do měkka, asi 15 sekund na každé straně.
šíří ricotta směs přes střed teplých placek; položte kuře na vrcholu. Roll up tortilly; místo švu stranou dolů do zapékací misky. Kuřecí vývar Mrholení rovnoměrně přes vrchol.
Kombinovat rajčata a salsa. Lžíci nad enchiladas; top se sýrem. Přikryjte krycí fólií; pečeme 15 minut, nebo dokud enchiladas se zahřeje až do konce a sýr se roztaví. Zdobíme petrželkou nebo koriandrem, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Doručování Velikost: 2 enchiladas sodný 763 mg Bílkoviny 39 g vlákniny 1 g Sacharidy 32 g Cholesterol 77 mg nasycené tuky 3 g tuku Celkem 8 g Kalorie z tuku 21% kalorií 367 DIETNÍ EXCHANGE: zeleniny 1 Škrob 2 Maso 4