teflonové vaření sprej 3 čtvrtiny libra 96% libového mletého hovězího masa 1/4 šálku salsa sníženou sodný 2 lžičky chilli 1-1 /2 čajové lžičky mletého římského kmínu 2 šálky mražené kukuřice jader, rozmrazeny 2 unce nasekané kapusty greeny, asi 1/2-inch kusové (1 šálek zabalené), 1/2 šálku netučného kysané smetany 1/4 šálku (1 unce), drcené se sníženým obsahem tuku ostrý PŘÍPRAVA Cheddar sýr:
Coat 12-palcový teflonové pánvi s kuchyňským spreji.. Brown hovězí maso 6 až 8 minut na středně-vysoké teplo, za stálého míchání se rozejít maso. Vypusťte tuk. Přidejte salsu, chilli a kmín; vařit a míchejte 1 minutu. Odstranit z tepla.
Coat 8-palcový náměstí pekáč s vařením sprej. Umístěte kukuřice a kapusty Zelených v dolní části pánve; přehazovat splynout. Spoon hovězí směs rovnoměrně na zeleninu; kryt pevně s fólií. . Pečeme 25 minut, nebo dokud zelenina nezměkne
Shop Jednotlivé porce se 2 lžícemi zakysané smetany a 1 lžící strouhaným sýrem
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Velikost porce: 1 šálek kastrol Sodík 249 mg Protein 25 g Fiber 3 g Sacharidy 25 g Cholesterol 60 mg nasycené tuky 2 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 20% kalorií 240 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 3 Škrob 1-1 /2