1/4 šálku a 2 lžíce drcené slazené kokos 1-1 /2 liber ořešák squash 3/4 libry vykostěné bez kůže kuřecí prsa 1 lžička olivového oleje 1 velká cibule, nasekané 4 stroužky česneku, mleté 3 plechovky (asi 14 oz každý) bez tuku kuřecí vývar se sníženým sodný 2 jalape a ntilde, o papriky, * pocházel, nasazené a mleté 2 lžičky sušeného tymiánu 1/2 (10-unce) balíček špenát, pocházel a natržený * Jalape a ntilde; o papriky může bodnout a dráždit kůži, takže používejte gumové rukavice při manipulaci s papriky a nedotýkejte se vaše oči. PŘÍPRAVA:
rozehřejte olej velkém nepřilnavým pánvi na středně-nízké teplo. Přidejte cibuli a česnek; vaříme, krytá, za stálého míchání často, 5 minut nebo dokud cibule nezměkne. Přidejte squash, kuřecí bujón, jalape ñ o papriky a tymiánem; přiveďte k varu přes vysoké teplo. Snižte teplotu na nízkou; Vaříme, krytá, 15 až 20 minut, dokud squash je velmi jemné. Přidejte kuře; kryt a vaříme 2 minuty, nebo dokud kuře není růžová v centru. Vyjměte pánev z tepla; vmíchejte špenát do zvadlých. Naběračka do misek a posypeme opečenou kokosem
Tento recept se objeví:. Island Nutriční informace: Servírovací Velikost: 1 Miska na polévku (1/6 z celkového receptu) Sodík 162 mg Bílkoviny 18 g Fiber 4 g Sacharidy 19 g Cholesterol 34 mg nasycené tuky 2 g celkového tuku 5 g kalorie z tuku 23% kalorií 186 DIETNÍ BURZOVNÍ: Maso 1-1 /2 Zelenina 1 Škrob 1