1 může (20 uncí) plátky ananasu v šťáva 2/3 šálku nevařené rýže, 1/2 šálku neslazené vločkách kokosové 4 vykostěná kuřecí prsa bez kůže (asi 1 libru) 1 lžíce sojové omáčky 1 čajová lžička Příprava zázvor důvod:
Cook a míchejte, rýže a kokosové ve střednědobém kastrolu na mírném ohni 3 až 4 minuty, nebo dokud lehce opečené. Přidat šťáva směsi; kryt a přiveďte k varu. Snižte teplotu na nízkou; . vaříme 15 minut, nebo dokud rýže nezměkne a kapalina se vstřebává
Zatímco rýže je vaření, kombinovat kuře, 2 lžíce vyhrazena šťáva, sójovou omáčkou a zázvoru ve středně velké míse; přehazovat dobře
grilu nebo grilovat kuřata 6 minut.; otočit se. Přidat ananas do grilu nebo brojlerů pánvi. . Cook 6 až 8 minut nebo dokud kuře se nachází v centru již není růžový, soustružení ananas po 3 minutách
přejít kuře na čtyři talíře; Podáváme s rýží a ananasem
Tento recept se objeví:. Island Nutriční informace: Fiber 2 g Sacharidy 50 g Cholesterol 86 mg nasycené tuky 7 g Tuk celkem 10 g Kalorie z tuku 20% kalorií 452 Protein 36 g Sodík 338 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Ovoce 1-1 /2 škrobu 2 Maso 3