Griloval Karibské moře Bass

INGREDIENTS
6 bez kůže mořský vlk nebo proužkovaný bas filé (5 až 6 oz každý), asi 1/2 palce tlustý 1/3 šálku nasekané čerstvé koriandru 2 lžíce olivového oleje 2 lžíce limetové šťávy 2 lžičky hot pepřovou omáčkou 2 stroužky česneku, mleté ​​1 balení (7 uncí) černé fazole a rýže mix PŘÍPRAVA vápna klíny:

Místo ryby v mělké misce. Kombinovat lístky koriandru, oleje, limetkové šťávy, pepřovou omáčkou a česnek v malé misce; zalijeme ryby. Pokrýt; marinovat chladicímy 30 minut, ale ne déle než 2 hodiny
Připravte černé fazole a rýže mix podle návodu na obalu.; udržovat v teple.
Předehřejte brojlerů. Vyjměte ryby z marinády. Položte ryby na stojanu brojlerů pánvi; pokapeme zbývající marinádou. Grilovat, 4 až 5 palců od tepla, 8 až 10 minut, nebo dokud ryba je neprůhledná. Podávejte rybu s černými fazolemi a rýže a vápna klíny
Tento recept se objeví:. Island Nutriční informace: Velikost porce: 1 mořský vlk řízek s 1/2 šálku černé fazole a rýže sodný 684 mg Bílkoviny 31 g vláknina 2 g Sacharidy 25 g Cholesterol 58 mg Nasycené tuky 1 g celkového tuku 7 g Kalorie z tuku 23% kalorií 291 DIETNÍ Exchange: Maso 4 škrobu 1-1 /2