8 oz též loket makarony 1/2 šálku bez cholesterolu vejce nahradit 1 čtvrtiny lžičky muškátového oříšku 3 čtvrtiny libra libového mleté jehněčí, hovězí nebo krůta 1/2 šálku nasekané cibule 1 stroužek česneku, mleté 1 plechovka (8 unce) Rajčatová omáčka 3/4 lžičky sušené máty listy 1/2 lžičky vysuší oregano listy 1/2 lžičky černého pepře osmtiny lžička mleté skořice 2 lžičky se sníženým obsahem tuku margarín 3 lžíce hladké mouky 1-1 /2 šálky tucích zdarma (odstředěné) mléko 2 lžíce strouhaného PŘÍPRAVA parmezán:
Lehce sprej dna 9-palcový náměstí zapékací misky s teflonové vaření sprej. Šířit těstoviny směs, ve spodní části zapékací misky. Vynětí půdy z produkce
Předehřejte troubu na 350 ° C a, f.. Cook zem jehněčí, cibuli a česnek ve velkém nepřilnavým pánvi nad střední teplotě, dokud jehněčí již není růžová. Míchejte v rajčatové omáčce, máta, oregano, černého pepře a skořice. Snižte teplotu a dusíme 10 minut; rozloženo do těstovin.
Melt margarín v malých teflonové pánvi. Přidejte mouku. Neustále Míchá se po dobu 1 minuty. Metla v mléce. Cook, za stálého míchání, dokud nezhoustne, asi 6 minut; rozloženo do masové směsi. Posypeme parmazánem. Pečeme 30 až 40 minut, nebo dokud sadu
Tento recept se objeví:. Evropská Nutriční informace: Sodík 366 mg Bílkoviny 20 g vláknina 1 g Sacharidy 39 g Cholesterol 31 mg nasycené tuky 2 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuků 15% kalorií 280 DIETNÍ BURZOVNÍ: Maso 1-1 /2 Zelenina polovina škrobu 2-1/2