poloviny šálku nasekané cibule 1 stroužek česneku, mleté teflonové olivový olej vaření sprej 1 plechovka (14-1 /2 oz.) Bez tuku, snížené-natrium rostlinné nebo kuřecí vývar 1 šálek syrové rýže 1 šálek nakrájené rajčata švestky 1/4 šálku vody 1/2 lžičky vysuší oregano 1/2 lžičky chilli osmtiny lžičky soli osmtiny čajové lžičky kurkumy Černý pepř (volitelně) 1 červená paprika, nasazený a nakrájíme na krátké proužky 1 sklenice (6 unce) marinované srdíčka artyčoků, vyčerpaný a na čtvrtky 1/2 hrnku mraženého hrášku 1/8 čajové lžičky pálivé papriky PŘÍPRAVA omáčka:
mikrovlnné Návod
Přidejte vývar, rýži, rajčata, vodu, oregano, chilli, sůl, kurkumu a černý pepř, pokud je to žádoucí. Víko s odvětrávané fólií. Mikrovlnná trouba na vysokou 5 minut. Vmíchejte paprikou, artyčoky, hráškem a pikantní omáčkou. Mikrovlnná trouba na střední (50%), 15 až 18 minut, nebo až vývar se vstřebává a rýže nezměkne.
Poznámka: Pokud rajčata švestky nejsou k dispozici, nahradí 1 může (14-1 /2 unce) neodvodněné na kostičky nakrájené rajčata. Vynechte vodu. Tento recept se objeví v: Evropská Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 celkem recept Fiber 5 g Sacharidy 49 g Cholesterol 11 mg nasycených tuků <1 g celkového tuku 4 g kalorií z tuku 15% kalorií 262 proteinů 8 g Sodík 331 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Tlustý dvětina Vegetable 1 Škrob 3