Řecký Kuřecí maso a špenát Rice Casserole

INGREDIENTS
teflonové vaření sprej 1 šálek jemně nasekané cibule žlutá 1 balení (10 uncí) zmrazené nasekaný špenát, rozmrazeny a stiskl suchou 1 šálek nevařené rychlé přípravy hnědá rýže 1 šálek vody čtvrtina lžičky soli 1 /8 lžičky mletého paprika 3/4 libry kuřecí tendry 2 lžičky vysuší řecké koření (oregano, rozmarýn a šalvěj směs) 1/2 lžičky soli bez citrón-pepř koření 1 lžíce olivového oleje 1 střední citron, na čtvrtky Příprava:

Předehřejte troubu na 350 ° C; &F. Spray 10-palcový zapékací pánev s kuchyňským spreji; místo na mírném ohni. Přidejte cibuli; Cook a míchejte 4 minut nebo do průsvitné. Přidejte špenát, rýže, voda, sůl a papriku. Míchejte, dokud dobře prolínají
Vyjměte pánev z tepla.; položte kuřecí nabídek na vrcholu směsi v pánvi v jedné vrstvě. Posypeme řecké koření a citrón-pepř koření. Přikryjte krycí fólií. Pečeme 25 minut, nebo dokud kuře není růžová v centru.
Odstraňte fólii. Mrholení olej rovnoměrně přes vrchol. Podáváme s citronem klíny
Tento recept se objeví:. Evropské Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 celkové receptu (3/4 šálku rýže mix) Sodík 375 mg Bílkoviny 27 g vlákniny 6 g Sacharidy 46 g Cholesterol 49 mg nasycených tuků <2 g celkového tuku 6 g Kalorie z tuku 16% kalorií 340 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 2 Škrob 3