Hnědá rýže & Zelenina Plněné Squash

hnědá rýže & Zelenina Měkké Squash YIELD Dělá 4 porce
Složení
2 velké žalud nebo zlatý žalud squash (cca 1-1 /2 libry každý), 1 šálek též rychlé vaření rýže natural 2 šálky růžičky brokolice, sekané 1/2 lžičky černý pepř 1/2 lžičky soli 1/4 šálku nasekané mandle, opékané tři čtvrtiny šálku strouhaným ostrý Cheddar nebo uzené PŘÍPRAVA gouda sýr:

Cut squash v polovině křížem; škrábat ven a vyhoďte semena. Trim off stonky a malá část špičatými konci, aby squash stát, když převrátil. Umístěte squash poloviny snížit strany se na mikrovlnné trouby; mikrovlnná trouba na HIGH 12 až 15 minut, nebo dokud téměř řízení, kdy propíchnout. Umístěte squash poloviny v 13X9-palcový pekáč, řezané strany nahoru. Pokrýt; necháme 3 minuty, nebo až těsně k vyplnění. Předehřejte troubu na 375 ° C.
Mezitím, vařit rýži podle návodu balení přidání brokolice, pepř a sůl v průběhu posledních 5 minut vaření. Vmícháme mandle
Mound rýže směsi do squash, přetékající do misky v případě potřeby.; posypeme sýrem. Pečeme 20 až 25 minut, nebo dokud squash je nabídka a sýr se roztaví.
Tento recept se objeví v: Vegetariánské Nutriční informace: Fiber 11 g Sacharidy 66 g Cholesterol 22 mg Nasycené tuky 5 g celkového tuku 15 g Kalorie z tuku 31% kalorií 429 Protein 15 g Sodík 437 mg JÍDELNÍČKU Exchange: Fat 2 -1/2 Vegetable 1 Škrob 4