špenát, pomerančový džus, a vlašské ořechy poskytují vitaminy A a C a omega-3 mastné kyseliny. Hřebenatky vařit rychle, takže to skvělý jídlo sloužit, když jste ve spěchu.
Složkách
12 mořské mušle Svatého Jakuba (přibližně 3/4 libra) 1/2 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy 2 lžíce olivového oleje 2 balení (8 uncí každý) čerstvý špenát dítě umyté, stonky odstraněny 2 lžíce opékané vlašské ořechy solí a bílým pepřem podle chuti 1/2 (11-unce) může mandarinky ve šťávě, vyčerpaný PŘÍPRAVA:
Umístěte 12-palcový pánev na středním plameni a přidejte olej. Přidejte špenát a vaříme, dokud se zahřívá až do konce a jen zvadlých, často míchejte.
Zatlačte špenát na okraji pánve, které tvoří kruh. Zvýšit teplotu na středně vysoké. Umístěte mušle ve středu pánve a vaříme mušle, otáčet se jednou, 1 až 2 minuty, nebo dokud neprůhledný.
Přidat vlašské ořechy, a dochutíme solí a bílým pepřem. Sloužit, ustlat špenátu na desce; top s mušlemi, mandarinka segmenty a pan šťávy.
Tento recept se objeví v: měkkýše Nutriční informace: Velikost porce: 3 lastury a 2/3 šálku špenátu Sodík 501 mg Bílkoviny 18 g vlákniny 1 g Sacharidy 6 g Cholesterol 27 mg Nasycené tuky 1 g Tuk celkem 12 g Kalorie z tuku 54% kalorií 200 DIETNÍ Exchange: Fat 1. Maso 2 Vegetable 1