Složení
2 třetiny šálku čerstvé nebo mražené kukuřice jader 1/4 šálku nadrobno nakrájenou cibuli 1/4 šálku jemně nasekané červené papriky 2 stroužky česneku, 1 lžička mleté nasekaného čerstvého rozmarýn nebo
1/2 lžičky drceným sušeným rozmarýn, dělená 1/2 lžičky soli, rozdělený 1/4 až 1/2 lžičky černého pepře, rozdělený 2 tilápie filé (4 oz každý) 1 lžička PŘÍPRAVA olivový olej:
Combine kukuřice, cibule, paprika, česnek, 1/2 lžičky rozmarýnu, 1/4 lžičky soli a polovinu černý pepř v malé misce. Otevřít pergamenový papír; lžíce polovinu kukuřice směs na jedné straně každého kusu, šíří se nepatrně.
Uspořádat Tilapia filé v horní části kukuřičného směsi. Potřete rybu s olejem; posypeme zbývající 1/2 lžičky rozmarýnu, 1/4 lžičky soli a černého pepře.
K utěsnění paketů, složit druhou polovinu pergamenu přes ryb a kukuřice. Přeložte a zvlnění podél okraje, dokud zcela uzavřený. Místo paketů na plech.
Bake 15 minut nebo dokud ryba je neprůhledná v celém textu. Odstranit pakety do talíře. Opatrně vyřízněte center paketů a oloupejte zpět papír. Zdobíme podle potřeby.
Poznámka Heavy-Duty fólie může být nahrazen pergamenu papírem. Sloužit, odstranění ryb a kukuřice z fólie. Recept tip na zvláštní chuť, pečenou kukuřicí a červenou paprikou na fólie lemované plech, lehce postříkány teflonové vaření sprej, v 450 a C, F troubě 15 minut, nebo dokud lehce hnědé, míchání jednou. Pak pokračujte s recept podle pokynů výše. Tento recept se objeví v: ryby Nutriční informace: Fiber 2 g Sacharidy 15 g Nasycené tuky <1 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 21% kalorií 189 Protein 24 g Sodík 622 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 3 Škrob 1