YIELD Dělá 4 porce
Použití mandarinky a pomerančový džus v tomto srdce zdravé jídlo poskytuje osvěžující zip na jemné chuti grilovaných ryb , Pokud nemáte přístup ke grilu, ryby mohou být pečené místo toho.
Složení
8 uncí nevařená kolínka 12 uncí firma, ryby s bílým masem, čerstvé nebo mražené, rozmrazeny sůl a pepř teflonové vaření sprej 1 šálek pomerančový džus, rozdělený 1 lžička kukuřičného škrobu 2 stroužky česneku, 2 lžičky mleté strouhané čerstvého zázvoru 2 až 3 čajové lžičky se sníženou sodný sójové omáčky 3 čtvrtiny šálku jemně nasekané čerstvé rajče švestky, nasazený 1 (11-unce) může PŘÍPRAVA mandarinky:
sezóny ryby se solí a pepřem. Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským sprejem a tepla na středně-vysoké teplo. Přidejte ryby; vaříme 3 minuty z každé strany, nebo dokud začne ryby odlupovat při testování s vidličkou a je lehce opečené. Vyjměte a zrušil; teple
zamíchejte 1/4 šálku pomerančové šťávy do kukuřičného škrobu v malé misce do hladka.; zrušil.
Teplo 1 lžíce pomerančové šťávy stejné pánvi přes středně nízké teplo, škrábání opečené kousky od dna pánve. Přidejte česnek a zázvor; vařit a směs se míchá 2 minuty. Vyhrazení 1/4 šálku šťávy, přidejte zbývající šťávu a sójovou omáčku na pánev. Přiveďte k varu přes středně-vysoké teplo. Přidejte kukuřičný škrob směsi; vrátit k varu. Neustále míchejte, dokud mírně zhoustne. Vmíchejte rajčata; teplo 1 minutu. Odstranit z tepla; míchat v pomerančích
Rozdělte těstoviny mezi 4 desek.; top s rybami. Lžíce omáčka nad rybami
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Sodík 167 mg Bílkoviny 25 g vlákniny 1 g Sacharidy 61 g Cholesterol 45 mg Nasycené tuky stopa g celkového tuku 2 g Kalorie z tuků 6% kalorií 367 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 2 Fruit 1 Škrob 3