Mediterranean Skillet Chicken

středomořská pánev kuřecí YIELD Dělá 4 porce
Složení
1 plechovka (10-3 /4 oz), se sníženým obsahem tuku kondenzované rajčatová polévka 1/2 šálku vody 1/4 šálku zlatých rozinek 1 (2,25 unce) Můžete plátky černé olivy, vyčerpaný 2 stroužky česneku, mleté ​​3/4 lžičky vysušen bazalka 3/4 lžičky vysuší oregano listy teflonové vaření sprej 4 vykostěné bez kůže kuřecí prsa, nakrájíme na proužky 1 šálek nakrájené cukety 1/2 šálku tenká červená nebo zelená paprika pásy 3 šálky příprava teplé vařené rýže:

Blend polévka, vodní, rozinky, olivy, česnek, bazalka a oregano v středně velké míse; dát stranou. Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji. Přidejte kuře; kuchař a míchejte při vysoké teplotě, dokud nepřestane být delší růžové v centru. Vyjměte z pánve
Přidejte cuketu a papriku na pánev.; vařit a míchá se 2 až 3 minuty. Snížení teploty na médiu; vmíchejte do polévky směsi. Návrat kuře na pánev a vaříme, dokud se zahřívá přes. Podáváme s rýží přes
Tento recept se objeví:. Chicken Nutriční informace: Sodík 880 mg Bílkoviny 31 g Vláknina 2 g Sacharidy 57 g Cholesterol 69 mg nasycené tuky 2 g celkového tuku 10 g Kalorie z tuku 21% kalorií 441 DIETNÍCH EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 3-1 /2 Maso 3