bílkovin a vlákniny, fazole jsou těžké porazit. Existuje asi 5 g bílkovin a téměř 6 g vlákniny v jedné třetiny šálku části konzervy fazole.
INGREDIENTS
1-1 /2 šálky nasekané cibule 1 šálek nasekané zelené papriky 1 šálek tence nakrájený celer 2 stroužky česneku, 1 lžička mleté olivového oleje 2 šálky nasekané nasazených rajčata 1 může (15-1 /2 oz) snížilo-sodné fazole, opláchnout, vyčerpaný a lehce kaší 1 může (15 uncí) černé fazole, opláchnout, vyčerpaný a mírně kaše 1/4 šálku vody 1 bobkový list 1/2 lžičky kuřecí vývar granule 1/4 lžičky mletého paprika 4 šálky horké vařené hnědé nebo bílé rýže 1/4 šálku se sníženým obsahem tuku kysané smetany 1/4 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru nebo Příprava petržel:
Vmíchejte rajčata, fazole, černé fazole, vodu, bobkový list, vývar a červenou paprikou. Přiveďte k varu přes vysoké teplo. Snižte teplotu na Středně nízká. Dusíme 15 minut za občasného zamíchání. Odstraňte bobkový list. Podáváme fazolovou směsí více než rýže. Nejlépe se zakysanou smetanou a posypeme koriandrem
Tento recept se objeví:. Vegetariánské Nutriční informace: Fiber 19 g sacharidů 98 g cholesterolu 6 mg Nasycené tuky 1 g tuky celkem 6 g Kalorie z tuku 11% kalorií 507 Protein 23 g Sodík 517 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 3 škrob 5 až 1/2 Fat 1