složkách
12 uncí tepelně neupravené tenké špagety 1/4 šálku připravit pesto 1/4 šálku připravené bez tuku italská zálivka 1/2 lžičky paprika vločky 2 šálky vody 1 šálek tence nakrájené mrkve 1 šálek růžičky brokolice 1 šálek sníh hrách 1 může (4 unce) nakrájený vodní kaštany, vyčerpaný teflonové vaření sprej 8 vykostěné bez kůže kuřecí prsa (asi 1/4 libra každý) Příprava:
Combine pesto, italsky obvaz a červenou papriku se loupe v malé misce. Rezerva 1 polévková lžíce pesto směsi. Přidejte zbývající pesto směsi do těstovin; promíchejte dobře.
Ve velkém kastrolu, přiveďte vodu k varu přes vysoké teplo. Přidejte mrkev, brokolice a hrášek; vaříme 3 minuty. Vypusťte zeleniny. Přidejte vodní kaštany a zeleniny na těstoviny; promícháme směs dobře. . Přenos těstoviny a zelenina do připravené nádoby
Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji; tepla na mírném ohni, dokud horké. Přidejte kuře; vaříme, dokud opečené na obou stranách. Pokrýt; vaříme 10 minut, nebo dokud již nejsou růžové v centru a šťávy běh jasné. Položte kuře na těstoviny a zeleninu. Pour šťávy z pánvi přes kuře. Šíření vyhrazena pesto směsi přes kuře. Pečeme 45 minut, nebo dokud se zahřívá přes
Tento recept se objeví:. Kuřecí Nutriční informace: Servírovací Velikost: 1 kuřecí prsa (3 oz vařené hmotnost) s 3/4 šálku těstoviny směs sodný 233 mg Bílkoviny 34 g vláknina 1 g Sacharidy 43 g Cholesterol 74 mg nasycené tuky 2 g celkového tuku 8 g Kalorie z tuku 18% kalorií 390 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 4 Vegetable 1 Škrob 2