Složení
4 vykostěná kuřecí prsa bez kůže půlky (4 unce každý) 4 listy (18x12) Heavy-Duty fólie, lehce postříkají nepřilnavým vaření sprej 1 šálek matchstick- velikost mrkev pásy 1 šálek zápalka velikosti cuketa pásy 1/2 šálku hráškem 1/2 šálku na tenké plátky červené papriky kuřecí vývar 2-1 /4 šálky, rozdělený 2 lžíce hladké mouky 2 stroužky česneku, 1/2 lžičky mleté sušeného tymiánu listy čtvrtina lžičky soli čtvrtina lžičky mletého muškátového oříšku čtvrtina lžička černý pepř 1 balení (6 uncí) Příprava pšenice pilaf mix:
Place 1 kuřecí prsa v centru každého listu fólie; uspořádat mrkev, hrášek a papriku kolem kuřete
Kombinovat kuřecí vývar 1/2 šálku a mouku v malé pánvi.; vmícháme česnek, tymián, sůl, muškátový oříšek a černého pepře. Teplo do varu, za stálého míchání, dokud nezhoustne. Snižte teplotu na nízkou; povaříme 1 minutu. Spoon vývar směs rovnoměrně po kuřecím masem a zeleninou.
Francouzské sklápěcí boky a okraje fólie k utěsnění pakety, takže hlava prostor pro tepelné oběhu. Místo paketů na plech.
Pečeme 25 až 30 minut, nebo dokud kuře není delší růžová v centru. Vyjměte z trouby pakety. Opatrně otevřete jeden konec paketů mohla unikat pára. Otevřené pakety a obsah přenos do talíře.
Place zbývající kuřecí vývar 1-3 /4 šálky ve středně velkém hrnci. Teplo do varu přes středně vysoké teplo. Vmíchejte pilaf mix (vyřazení koření packet). Snižte teplotu na nízkou a dusíme, které se vztahuje, 15 minut nebo dokud vývar se vstřebává
Tento recept se objeví v:. Chicken Nutriční informace: Fiber 3 g Sacharidy 41 g Cholesterol 58 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 3 g kalorií z tuku 9% Kalorie 321 Bílkoviny 28 g Sodík 214 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso dvě-jeden /2 Zelenina 1-1 /2 Škrob 2