Broccoli

brokolice-kuřecí roláda YIELD plněný Dělá 8 porcí
Složení
2 šálky růžičky brokolice 1 lžíce vody 1/4 šálku čerstvé petrželky 1 šálek na kostičky nakrájené červené papriky 4 cl bez tuku smetanový sýr, měkčené 2 lžíce strouhaného parmezánu 2 lžíce citronové šťávy 2 lžíce olivového oleje 1 lžička paprika jeden čtvrtina lžičky soli 1 vejce 1/2 šálku bez tuku (odstředěné) mléko 4 šálky kukuřičné lupínky, drcený 1 lžíce vysušen bazalka 8 bez kostí PŘÍPRAVA bez kůže kuřecí prsa:

Místo brokolice a vody v mikrovlnné misky; pokrýt. Mikrovlnná trouba na High 2 minuty. Nechat stát, pokrytý, 2 minuty. Vypusťte vodu z brokolice. Umístěte brokolici v kuchyňském robotu nebo mixéru. Přidejte petržel; zpracování 10 sekund, škrábání stranu misky v případě potřeby. Přidejte paprikou, smetanový sýr, parmazán, citronovou šťávu, olej, papriku a sůl. Pulse 2 až 3 krát, nebo dokud paprikou je mleté ​​
Předehřejte troubu na 375 ° C,. F. Spray 11X7-palcový pekáč s nepřilnavým vaření sprej. Lehce porazil vejce v malé misce. Přidejte mléko; směs dobře. Umístěte CORNFLAKE drobky v mělké misce. Přidejte bazalku; směs dobře.
Pound kuřecí prsa mezi dvěma kusy fólií do tloušťky 1 čtvrtiny palce pomocí plochou stranu maso paličkou nebo váleček. Šíření každý kuřecí prsa s jednou osminu brokolice směsi, šířící se uvnitř 1/2 palce hran. Roll up kuřecí prsa z krátkého konce, zastrčila do stran pokud je to možné; zajistěte dřevěnými párátky. Dip rolády v mléčné směsi; role v kukuřičný lupínek drtě směsi. Umístěte v připraveném pekáč. Pečeme 20 minut, nebo dokud kuře není růžové v centru a šťávy běh jasné. Zdobíme podle potřeby
Tento recept se objeví:. Chicken Nutriční informace: Velikost porce: 1 kuřecí roláda Sodík 373 mg Bílkoviny 39 g vláknina 2 g Sacharidy 22 g cholesterolu 111 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 6 g Kalorie z Tuk 19% kalorií 306 DIETNÍ BURZOVNÍ: Maso 4 až 1/2 Zelenina 1 Škrob 1