Kuře s Orange a Basil

kuře s pomerančem a bazalkou VÝNOS Dělá 4 porce
Složení
teflonové vaření sprej 4 vykostěné bez kůže kuřecí prsa půlky (1-1 /2 liber) 3 čtyřitiny šálku čerstvé pomerančové šťávy 1/2 šálku suché bílé víno 2 lžíce strouhaného pomerančové kůry 1/2 šálku nakrájené červené cibule 1 může (6 oz) mandarinky, odvodněné 1/4 šálku nakrájené čerstvé listy bazalky nebo
2 lžičky vysušen bazalka rozpadal modrým sýrem (volitelné) Příprava :

Spray velké pánvi s kuchyňským spreji; tepla přes středně-vysoké teplo. Přidejte kuře; vařit 7 až 8 minut, na každé straně, nebo dokud kuře již není růžové v centru. Transfer do Servírovací talíř; teple
Combine pomerančový džus, víno a pomerančová kůra v téže pánvi.; přiveďte k varu. Vařte 5 minut. Vmíchejte cibuli; Cook a míchejte asi 5 minut více, nebo dokud cibule nezměkne a omáčka je snížena na zhruba čtvrtina šálku. Snížit tepla; vmíchejte do pomeranče a bazalkou. Lžíce omáčkou kuře; posypeme nivou, pokud je to žádoucí.
Doporučené servírování Podáváme s smíšené zelený salát a sourdough válců. Tento recept se objeví v: Kuřecí Nutriční informace: Velikost porce: 1 kuřecí prsa s asi 1/2 šálku omáčka Fiber 1 g sacharidy 11 g Cholesterol 99 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 2 g Kalorie z tuku 8% kalorií 254 Protein 40 g Sodík 91 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 4 Fruit 1