bulgur, sacharidů power-potravu, dodává vitaminy B a vlákniny k této klasické jídlo. Použití mleté krůtí prsa na místě mletého hovězího masa udržuje nízký obsah tuku, a jedinečné koření, aby to jídlo vůbec obyčejná.
Složení
1 lžíce rostlinného oleje 3/4 šálku nakrájenou cibuli poloviny šálku nasekané celeru 1 stroužek česneku, mleté 2/3 šálku bez tuku kuřecí vývar se sníženým sodný nebo vodní 1/2 šálku nevařené bulgur pšenice, 1/2 šálku bez cholesterolu vejce nahradit 1 polévková lžíce sójové sníženou sodný omáčka čtvrtina lžičky mletého kmínu čtvrtina lžička paprika čtvrtina lžičky černého pepře 1libra 93% libového mleté krůtí 8 lžic chilli omáčkou, dělí PŘÍPRAVA:
Předehřejte troubu na 375 ° F. Zamíchejte vejce nahradit, sójovou omáčku, kmín, papriku a pepř do bulgur. Přidejte mleté krůtí a 6 lžic chilli omáčkou. Míchejte, dokud dobře prolínají.
Pat krůtí směs do vymaštěné 8-1 /2X4-1 /2-palcový bochník pánev. Top se zbývající 2 lžíce chilli omáčkou.
Pečeme sekaná asi 45 minut, nebo dokud vnitřní teplota nedosáhne 165 ° C. Nechte stát 10 minut. Vyjměte z pánve; nakrájíme na plátky 10
Tento recept se objeví:. Turkey Nutriční informace: Servírovací Velikost: 2 plátky sekaná Fiber 4 g Sacharidy 18 g Cholesterol 36 mg Nasycené tuky <1 g celkového tuku 5 g kalorií z tuku 22% Kalorie 197 Bílkoviny 20 g Sodík 437 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 2 Vegetable polovina Škrob 1