1 balení (9 unce) zmrazené srdíčka artyčoků, uvařené a vyčerpaný 1 libra mušle 1 lžička řepka nebo rostlinného oleje 1/4 šálku nakrájené červené papriky 1/4 šálku nakrájené cibule zelená topy 1/4 šálku hladké mouky 2 šálky s nízkým obsahem tuku (1%), mléka 1 lžička vysuší estragon 1/4 lžičky soli 1/4 lžičky bílý pepř 1 lžíce nasekané čerstvé petrželky Příprava Dash paprika:
vypláchněte mušle.; osušte papírovou utěrkou. Pokud lastury jsou velké, nakrájíme na poloviny. Uspořádat mušle rovnoměrně artyčoky
Předehřejte troubu na 350 ° C a, f.. Teplo olej ve středně velkém hrnci přes středně nízké teplo. Přidejte papriky a zelené cibulky; vařit a míchejte 5 minut nebo do měkka. Vmícháme mouku. Postupně vmíchejte do mléka do hladka. Přidejte estragonu, sůl a bílý pepř; kuchař a míchejte na mírném ohni 10 minut, nebo dokud omáčka nezhoustne a vaří.
Pour omáčku přes mušle. Pečeme, odkryté, 25 minut, nebo dokud bublání a mušle jsou neprůhledné. Posypeme petrželkou a paprikou před podáváním
Tento recept se objeví:. Měkkýše Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 celkem recept Fiber 4 g Sacharidy 23 g Cholesterol 43 mg Nasycené tuky 1 g celkového tuku 4 g Kalorie z tuku 14% kalorií 227 Bílkoviny 26 g Sodík 438 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso dvě-jedno /2 Zelenina 2 Milk polovina