YIELD Dělá 4 porce
Složení
teflonové vaření sprej 2 šálky mražené kukuřice 2 šálky zmrazené na kostičky nakrájené brambory hash hnědá 1 plechovka (asi 14-1 /2 oz) na kostičky nakrájené rajčata s bazalkou, česnekem a oregánem, vyčerpaný 2 lžičky chilli 1 lžička sušené oregano polovina lžičky mletého kmínu 1/8 lžička paprika vločky 1 lžička olivového oleje 4 vykostěné vepřové panenky kotlety (asi 3 oz každý) , snížit o 3/4 palec tlustý 1/4 čajová lžička černý pepř 1/4 šálku (1 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku Monterey Jack sýr (volitelné) Příprava:
. Lehce sprej velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji. Přidat kukuřice; kuchař a míchejte přes středně vysoké teplo asi 5 minut, nebo dokud kukuřice začíná až po hnědou. Přidejte brambory; Cook a míchejte asi 5 minut více, nebo dokud brambory začne hnědnout. Přidejte rajčata, chilli, oregano, kmín a červené papriky vločky; míchejte, dokud blended.
Lehce sprej 8x8x2-palcový zapékací misky s vařením sprej. Převod kukuřičné směsi připravené misky.
Otřete pánev papírovou utěrkou. Přidejte olej a vepřové kotlety na pánvi. Cook vepřové kotlety na středně-vysoké teplo až do hnědé barvy na jedné straně. Vyjměte vepřové kotlety; místo zhnědlou stranou nahoru, na horní kukuřičné směsi v zapékací misky. Posypeme pepřem. Pečeme, nezakryté, 20 minut nebo dokud maso je šťavnaté a sotva růžové v centru. Posypeme sýrem, pokud je to žádoucí. Nechte stát 2 až 3 minuty před podáváním
Tento recept se objeví:. Vepřové maso Nutriční informace: Velikost porce: 1 vepřová kotleta s 1 šálek zeleninové směsi vláken, 4 g Sacharidy 43 g Cholesterol 74 mg Nasycené tuky 4 g Celková Fat 11 g Kalorie z tuku 25% kalorií 399 Bílkoviny 34 g Sodík 666 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Masové 3 Rostlinné 2 do 1/2 Škrob 2