Když jde do tuhého, Take 5 ... nebo 10
Pokud jste uvízl v provozu nebo najdete vyhřívaný konfrontace budovy mezi vámi a vaším spolupracovníkem, nebo se svými dětmi nebo manžela, trvat několik sekund některé zhluboka nadechl, počítat do 10 nebo opakování mantry, který vám pomůže znovu získat trochu klidu.
" budete okamžitě obrátit stresové fyziologie a pomoci sami cítit se lépe, " říká Dr. Selhub. Sekvence mít na paměti: Stop, dýchat, odrážet (tj Co je to, že to zdůraznil mě Proč se cítím ohrožen Jsem over-přeháním???), Pak vyberte (Jaký by měl být vhodným způsobem, jak reagovat na tuto situaci ?).
Je to všechno o výběru, říká Issokson. " myslím, že stres je proto, že jsme si tak shrnula, že zapomínáme, že máme vždy na výběr o tom, jak budeme reagovat, " říká.
A co když jste uvízl v provozu? Nemůžete změnit situaci, ale můžete si vybrat svou odpověď. " můžu sedět a být naštvaný, a naříkat na mém rohu, nebo můžu sedět a poslouchat hudbu v rádiu, přemýšlet o mých blízkých, a já se tam dostat, když jsem se tam dostat, " říká Issokson.
udělej si laskavost
Dopřejte si každý den na činnosti, nebo věci, které váš šťastný, ať už je to dostat masáž, na procházce se psem, dávat do čokoládové touhy.
", jeden z velkých problémů, zejména pro ženy, je to, že nevědí, jak vzít oddechový čas pro sebe, " říká Dr. Selhub. " Self-nurturance je na rozpoznání svých potřeb, rozpoznávat své slabé stránky, rozpoznávat své silné stránky a pak zdobit na tom, " říká Dr. Selhub
Jennifer Louden, autor ". pohodlí královny Průvodce po Life " a " ženina Comfort Book, " má tyto oblíbené pro zvedání náladu:. sprchy při svíčkách v zimě, čtení své oblíbené poezii (nebo poslechu oblíbené skladby), procházky, a výběrem zvláště přepychové, ale pohodlné, oblečení
Louden, který psát další knihu s názvem " Mood Changer, " být propuštěn v roce 2002, radí přijít s repertoárem dobrý pocit rituálů dopředu času, takže když jste na dně, nebo ohromen, nejste tísni opravné prostředky.
nebo rozbít monotónnost - změnit barvu vlasů, ostříhat vlasy, koupit něco nového, nebo se jinou cestou do práce. " To vám dává ten pocit, že nejste ve slepé koleji, že váš život není stagnuje, že máte kontrolu a možnost změnit něco ve vašem životě, i když je to jen menší, " říká Dr. Selhub.
Vyvážená strava a pravidelné c
