Do snadné úseky , Když máte pocit, bolest a tuhá, poslední věc, kterou chcete udělat, je přesunout, ale je to první věc, kterou byste měli udělat. Jít snadno, i když, a zahřát nejprve s 20 minut chůze.
Vezměte si zaplavat. Jeden z nejlepších prostředků pro bolavé svaly je plavání. Studená voda pomáhá snížit zánět, a pohyb svalů ve vodě pomáhá protáhnout je a zmírnit bolest.
Předvídat druhou denní bolestivost. Můžete se cítit trochu ztuhlý nebo bolest několik hodin po overexercising, ale pravděpodobně budete cítit ještě horší dva dny později. Nepropadejte panice. Je to naprosto normální.
Masáž to. Tak dlouho, jak je to jemný, masáž může pomoci zmírnit bolesti svalů a ztuhlost.
zabalit. V chladném počasí, můžete často zabránit svalové křeče udržováním svalů v teple s dostatečnou oblečení. Layered oblečení nabízí nejlepší izolační hodnotu nevnikl vzduch mezi vrstvami. Někteří lidé, jako je komprese a tepla, které nabízí běžící punčocháče.
Zahřát svaly. Jeden způsob, jak zabránit svalové křeče a zranění je zahřát svaly dostatečně před cvičením. Místo toho, strečink jako první, trochu projít nebo na kole pomalu " prewarm " svaly. Poté proveďte sérii úseků vhodných k výkonu, který budete dělat. Dokonce i když jste jen sekání dřeva nebo při práci na zahradě, rozcvičení a strečink před aktivita bude mít vaše svaly připraven pro práci a pomáhají předcházet svalové křeče a poškození.
Přečtěte si své limity. Klíčem k prevenci bolesti svalů, bolestivost a tuhost je naučit své limity. Víš, že jsi udělal moc, pokud se cítíte ztuhlé a bolest další den. Místo toho, aby víkendový válečník, mají za cíl pravidelně cvičit celý týden. Začněte na nízké intenzity a krátké trvání, a postupně, po dobu týdnů nebo měsíců, zvýšit, jak těžké, jak dlouho a jak často cvičíte.
Tyto tipy by vám měl pomoci při bolesti svalů během dne , ale co ty podivné, nevysvětlitelné křeče někdy zažít, když jsi spal? V další části se budeme diskutovat o domácí opravné prostředky pro tento jev
Další informace o opravných prostředcích proti bolesti, zkuste následující odkazy:.
