Walk it out. Po akutní křeče projde, ne začít cvičit těžce hned. Místo toho, jít na pár minut, aby si krev proudící zpět do svalů.
chill out. Pokud víte, že jste přepracovaní vaše svaly, okamžitě studenou sprchu nebo vanu studenou snížit trauma k nim. World-class australský běžec Jack Foster používá k hadicí nohy studenou vodou po náročném běhu. Řekl skeptiky, jestli je to dost dobré pro závodní koně, to bylo dost dobré pro něj! Několik olympijské běžci jsou známé pro přijetí ledové vrhá po náročném tréninku, trval na tom, že zabraňuje bolesti svalů a ztuhlost. Pokud ledová dip zdá být příliš mnoho pro vás, ledem fungují dobře, taky. Použít studené balíčky pro 20 až 30 minut v době, každou hodinu po dobu prvních 24 až 72 hodin po aktivitě. Cold pomáhá zabránit bolesti svalů zúžením cév, což snižuje průtok krve a tím zánět v této oblasti.
Pozor na teplo. Použití topné podložky nebo láhev s horkou vodou se mohou cítit dobře, ale je to to nejhorší, co pro bolavé svaly, protože rozšiřuje cévy a zvyšuje krevní oběh v oblasti, což vede k větší otok. Teplo může ve skutečnosti zvýšit bolesti svalů a tuhost, a to zejména, pokud se použije v průběhu prvních 24 hodin po namáhavé činnosti. Pokud si absolutně nemůžete odolat pomocí tepla na ty bolavé svaly, nepoužívejte jej po dobu delší než 20 minut každou hodinu. Nebo ještě lépe, zkuste kontrastní terapie - aplikovat horké podložka pro čtyři minuty a ledový obklad po dobu jedné minuty. Po třech nebo čtyřech dnech, kdy otok a bolestivost nepominou, můžete pokračovat v horké koupele, které pomáhají uvolnit svaly.
Vezměte anti-pobuřující. Užívání aspirin, ibuprofen nebo naproxen může pomoci snížit zánět svalů a zmírnit bolest. Postupujte podle pokynů na štítku, nicméně, a poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, pokud máte nějaké otázky o tom, zda léčba je bezpečná a vhodná pro vás. Pokud aspirin rozčiluje váš žaludek, zkuste variety. Over-the-counter salicylát (aktivní složka v aspirinu) krémy mohou také snížit bolest a zánět. Jsou to bezmazné, obvykle se nedráždí pokožku, a nezpůsobí problémy žaludeční často spojené s užití aspirinu ústy. Pro seznam opatření, aby se při používání přes-the-counter analgetika, klikněte sem
Vyvarujte ". Hot " nebo " zima " krémy. Lékárna a supermarket police jsou načteny s aktuální " Sport " krémy, jejichž cílem je zmírnit bolesti, ztuhlé svaly. Bohužel, oni nedělají hodně za způ
