10 Domovská stránka prostředky pro Shin dlahy
Možná, že jste byl v polovině vašeho ranní běh nebo večerní aerobiku, a to přišlo jako na gangbusters: střelba bolest začíná v přední části kotníku a pokračovat až téměř do svého kolenní čéšky. Nyní, když se dotknete oblast na obou stranách vašeho bérce, to je bolest a něžný. Mohl by to být Shin dlahy?
I když nepříjemné, Shin dlahy (a, opravdu, většina bolest holeň), není údaj o vážný problém. Jedná se o zánět svalu nebo jiné tkáně v přední části dolní končetiny, která je výsledkem opakované, menší trauma nebo dráždění, a mohou být léčeny nebo je jí zabráněno pomocí domácí prostředky, které následují. Nicméně, pokud vaše bolest přetrvává nebo se znovu objeví shin navzdory vaší samoléčby, vyhledejte lékaře. Můžete být trpí zlomeniny stresu - malého čipu nebo trhliny v kosti. Zlomeniny z přetížení nezmizí samy o sobě a bez léčby, může být závažné.
nepracujte přes bolest. Nebudete získávat body v atleta nebe se snaží, dotknout se bolesti Shin dlahy. V nejlepším případě se bolest nezmenší a v nejhorším případě, budete půdu pro vážnější zranění. Pobyt z nohou, nebo přinejmenším, snížit najetých kilometrů, když jste ošetřování případ Shin dlahy.
Lední to. Ice je léčba volby pro snížení zánětu všechny sportovní zranění, a Shin dlahy není výjimkou. Šikovný způsob: Vyplňte pěnový nebo papírový kelímek s vodou a držet ji v mrazáku. Jakmile se voda je zmrzlé, slupkou zadní okraj šálku vystavit nějaký led, a masírujte holenní prostor pro deset minut v době, až čtyřikrát denně za týden nebo dva. Můžete také zkusit třešničkou oblast s taškou mražené zeleniny, jako je hrášek nebo kukuřice jader.
pásku to. Tejpování Shin dlahy s elastickou bandáž nebo nosit neoprénový návlek, který se hodí těsně nad dolní část nohy může poskytnout určitou úlevu stlačením oblast, což může pomoci omezit zánět, a tím, že podporuje tkáně a umožňující menší pohyb svalů. (Mimochodem, když je to moudré, aby bylo snadné pro alespoň několik dní, nechcete, aby zcela znehybnit nohu, jemný pohyb pomůže přivést výživnou krve do poškozené tkáně, přičemž pryč přebytečnou tekutinu z zánětu.)
Vezměte dva aspirin. Over-the-counter analgetiky aspirin a ibuprofen jsou obvykle velmi účinné při zmírnění bolesti Shin dlahy, takže možná budete chtít dát jednoho z těchto zkusit. Každá z nich také pomůže snížit související otoky a záněty. Acetaminophen, na druhé straně, může
[1] 