Nalaďte se na vaše tělo. Největší důvod, proč lidé získat nadužívání zranění, je to, že nevěnují pozornost na signály jejich tělo jim přiznává. Pokud se něco bolí, zbytek ho, led, a, pokud je to nutné, poraďte se s lékařem o tom, co nastavení si můžete udělat, aby se zabránilo bolesti nebo zranění z opakovaných.
Zkuste atletický stélky. Vzhledem k tomu, Shin dlahy často vznikají v důsledku nadměrného bušení, ke kterému dochází v průběhu jogging nebo jiného vysoce odolného proti nárazům, aktivity nosných, polstrovaný stélka umístěný uvnitř boty může nabídnout úlevu. Tyto vložky do bot pomáhají zjemnit jako vaše noha přistane na tvrdém terénu. Můžete si je zakoupit v atletické obchodu s obuví, Sportovní potřeby obchodu, a dokonce i některé s potravinami a obchody s drogami. Oni se pohybují v ceně od asi $ 7 na $. 20 Kromě toho, ujistěte se, že boty nosíte v průběhu aktivity stále mít dostatek odpružení (viz " Výběr Sportovní bota ").
zůstat mimo cement. Dalším způsobem, jak snížit dopad své rutiny, je být jisti, že cvičíte na odpouštění plochách, jako jsou běžecké dráhy, drcený štěrk, nebo trávu. Máte-li spustit na silnicích, zkuste si vybrat ulice dlážděné do asfaltu spíše než beton. Pokud tak učiníte aerobic, může být nutné, aby zůstali daleko od betonových podlah, dokonce i ty koberci. Závěsné dřevěné podlahy jsou nejlepší.
Cross vlak. Jeden způsob, jak k odpočinku během epizody Shin dlahy bez vysekávání cvičení úplně, je přepnout na jiný typ aktivity. Pokud jste běžec, přidejte trochu plavání, jízda na kole, stacionární nebo jinou činnost, která není zdanit své holeně, stejně jako běh.
Nespouštějte na kopcích. Pohybuje nahoru a dolů kopce může přispět k nebo zhoršit Shin dlahy.
se zamezilo zranění z vyskytující se na prvním místě. Vždy zahřát před cvičením se dostat krev teče do tkání. Teplé svaly jsou méně pravděpodobné než studené svaly, abyste se nezranili. Warm up s několika minut lehké chůze nebo jemné protahování
Pro více informací o Shin dlahy a jak je bojovat, zkuste následující odkazy:.
