a vaše nohy mírně pootevřené. Odpočiňte si celé vaše tělo tím, že nechá je potopit do podlahy nebo v posteli. Nadechněte se pomalu nosem, a vytáhněte vzduch hluboko do plic, až máte pocit, vaše břicho svah. Pomalu vydechněte. Buďte pozorní na to, jak vaše tělo cítí, jak dýcháte dovnitř a ven. Opakujte s co největším počtem dechů, kolik potřebujete cítit klid.
Sedět pohodlně v židli s rovným opěradlem, s záda podporována a nohy nezkřížený, praktikovat stejný dýchací techniku uvedenou v předchozím cvičení. Po dvou nebo třech zhluboka nadechl, zvedněte ruce nad hlavu a protáhnout, jako kdyby jste se snažili dotknout stropu. Pokračovat dýchání, zatímco vy protáhnout. Buďte pozorní na to, jak vaše tělo a vaše mysl pocit, jako dýcháte. Opakujte, dokud budete cítit mnohem uvolněnější a připraveni ke spánku.
Standing, s nohama na šířku ramen, hluboce nadechnout, sepnout ruce dohromady a zvýšit je nad hlavou, a opatrně vzbudil na vaše prsty. Protáhnout celé tělo nahoru. Vydechněte pomalu, jak si přinést své zbraně zpátky dolů do stran a snížit své paty na zem. Opakovat jednu nebo dvě vícekrát
Pro více informací o spánku a poruchy spánku, viz:.
Jak funguje Sleep
, jak problémy se spánkem Pracovní
Příčiny nespavost
Jak usnout
Spánek Lékařské
Jak pomoci dítěti, které má potíže s usínáním
Je nedostatek spánku Making Me Fat ?
Je Science postupné vyřazování Spánek
O autorovi:? Virgil D. Wooten, MD, je lékařský ředitel z TriHealth spánku centry dobrého Samaritána a Bethesda North nemocnic v Cincinnati. On je také diplomat amerického rady Sleep Medicine, stipendista Americké akademie Sleep Medicine, a konzultant, spisovatel a řečník na témata souvisejících se spánkem. Dr. Wooten má více než 25 let výzkumu, klinické a pedagogickou praxi.
