Meditace a poruchy spánku
Meditace může být efektivní způsob, jak uklidnit mysl před spaním a zmírnit poruchy spánku. Kdy měl za noc, nebo řetězec nocí, když nemohl spát, protože znepokojujících myšlenek nebo starostí? Samozřejmě, že my všichni máme. Meditace je výborný způsob, jak ovládat tyto myšlenky, a je bezpečný a jednoduchý způsob, jak vyrovnat své fyzické, emocionální a duševní stavy. Meditace vám může pomoci vytáhnout svou mysl od obav o minulosti nebo budoucnosti a soustředit se na přítomný okamžik.
Meditace je ani tak vyprázdnění mysli, jak to je uklidňující mysli. Jedna z prvních věcí, které si lidé uvědomí, když začnou meditovat je, jak rychle a zběsile jejich myšlenky bombardují jim, když se snaží být v klidu.
One nováček meditující zjištěno, že se to být případ, kdy se přihlásil na místní třídu na rozjímání. Na první noci výuky, bylo mu řečeno, aby ležet na zemi a jednoduše věnovat pozornost jeho dechu po dobu deseti minut. Pomyslel si, " To je všechno? To bude snadné &Quot.; Zavřel oči a během několika vteřin, bylo to jako někdo tlačil na tlačítko Play na jeho duševní videorekordéru. Pracovní potíží, směnky, pochůzky, pozemky z televizních programů, a další běžel přes jeho mysli jako starý němý film nastavit na fast-dopředu. V době, kdy se deset minut uplynula, cítil víc nervózní, než když začal.
Ale zkušenost mu ponětí o tom, proč on měl tolik potíže s usínáním v noci, a proč se cítil tak nervózní a Spěchal po celou dobu. Po několika týdnech účasti ve třídě a procvičování toho, co se dozvěděl, že se postupně mohli začít slaňování v některých jeho znepokojujících myšlenek a zjistil, že on mohl usnout mnohem jednodušší, když vklouzl do postele v noci.
Během meditace, tepová frekvence se zpomaluje, klesá krevní tlak, prokrvení končetin zvyšuje hladiny stresových hormonů pokles, a mozkové vlny připomínají stav uvolnění nalezený v časných stádiích spánku. To vše jsou fyzické změny, které může být dosaženo tím, naučit se vyčistit svou mysl od nepořádek a soustředit své myšlenky. Můžete použít meditace vymazat a osvěžit mysl během dne, nebo které vám pomohou relaxovat v noci v přípravě na spánku.
Ačkoli meditace Zní to jednoduše, to trvá nějakou praxi, aby byla co nejúčinnější. Možná, že nejtěžší je schopen blokovat průniku myšlenky, které ohrožují klid, které hledáte. Ale pokud
