Více Domů opravné prostředky pro bolesti zad
Mnoho z aktivit, které si se zabývají každý den, jako je sezení , zvedání, ohýbání a účetní, může dát tlak na zádech. Do učení nové způsoby jít o těchto aktivitách, můžete pomoci zabránit bolesti zad a zajistit zdraví vašich zad pro nadcházející roky. Vyzkoušejte následující domácí opravné prostředky, aby bolesti zad na uzdě.
Použít polštář. Většina míst v osobních a nákladních automobilů, nejsou navrženy tak, aby podporovaly malé na zádech, i když některé v těchto dnech poskytují nastavitelná bederní opěrka alespoň pro řidiče. Jestliže sedadlo ve vozidle není, koupit malý polštářek, který může být namontován poskytnout chybějící podporu. Navzdory tomu, co vaše matka ti o sedět rovně, opřel se v úhlu asi 110 stupňů je ideální pro záda. Máte-li sedět dlouhé hodiny, vstát a chodit pravidelně ke zvýšení průtoku krve a snížení tuhosti.
Dej ruku za zády. Pokud narazíte sezení po dlouhou dobu v sedle, který nepodporuje dolní části zad, a vy nemáte polštář, zkuste vyhrnout ručník nebo svetr tak, že má zhruba stejný obvod jako předloktí. Potom posuňte srolovaný hadřík mezi dolní části zad a na zadní sedadla. V nouzi, můžete jednoduše posunutím předloktí mezi dolní části zad a opěradlo sedadla zmírnit napětí na zádech. I s nejlepší podporou zpět, nicméně, sedí stále stresující na zádech, a tak se snaží alespoň drobným změnám v zakřivení dolní části zad každých pár minut nebo tak.
Swim. Mnozí odborníci se shodují, že plavání je nejlepší aerobní cvičení pro špatné záda. Dělat kol v bazénu může pomoci tón a posílit svaly zad a břicha, které pomáhají podporovat páteř, zatímco vztlak dočasně zbavuje práci drží svou váhu. Chůze je další nejlepší volba.
Lift s koleny se ohýbal. Velké svaly nohou a hýždí jsou lépe vybaveni nést těžkou váhu, než vaše zádové svaly jsou. Chcete-li být jisti, že jste zvedání správně, Představte si, že vyvážení misku polévky na hlavu, snažil se rozlít ani kapku: držte záda rovně a ohýbat pouze vaše kolena, spíše než ohýbání v pase, jak si squat vybrat něco nahoru. Potom, jak jste vstát, soustředit se na využití své svaly na nohou, aby se zasadila horní části těla a objekt zpět do stoje, opět bez ohýbání v pase. Posílení nohu a hýždí svaly ještě více usnadňují dřepnout a zvednout správně, ať už vyzvednout pero, tašku s potravinami, nebo malé dítě.
Carry objekt
