Neber si to vleže. Konvenční moudrost jednou rozhodl, že několik dní nebo dokonce týdnů na lůžku byly nejlepší lék na bolest v zádech. Nicméně, rostoucí počet lékařů dnes měli pacientům se dostat nahoru a kolem co nejdříve, a vyhnout se klid na lůžku úplně, pokud je to možné. To proto, že montáž výzkum ukazuje, že vleže na delší dobu nejen nedokáže urychlit zmírnění bolesti zad, ale může dělat to ještě horší. Pokud máte pocit, že se musí opírat vaše bolavá záda, nejlepší pozici je naplocho na zádech s dvěma polštáři pod ním kolena. Nikdy nelžou lícem dolů, protože tato pozice vás nutí točit hlavu dýchat a může způsobit bolesti krční páteře. Snažit se dostat nahoru a pohybovat, pomalu a opatrně, co nejdříve. Jakékoli více než tři dny na lůžku by mohla oslabit svaly a učinit je náchylnější k zátěži.
led to. Použití ledový obklad na bolestivé oblasti do 24 hodin po zranění může pomoci udržet zánětu na minimum a zmírnit nepohodlí snížením schopnosti nervů posílat signály bolesti do mozku. Umístěte kostky ledu do plastového sáčku, pak použít vak v horní části tenké ručníku, který byl umístěn na kůži. Nechte led sbalit na dobu 20 minut, vzít ho na 30 minut, potom jej nahradit po dobu dalších 20 minut.
Vezměte horkou koupel. Je-li více než 24 hodin, které uplynuly od došlo ke zranění, se led nepomůže snížení bolesti nebo zánětu. Po tomto prvním dni, teplo může pomoci zvýšit pružnost svalů poněkud, tak se snaží namáčení ve vaně s horkou vodou po dobu 20 minut nebo více. Těhotné ženy, by však neměla sedět v horké lázni nebo vířivce příliš dlouho, protože zvýšení tělesné teploty přes 100 stupňů Fahrenheita po delší dobu může způsobit vrozené vady nebo potrat. Pokud jste těhotná, kontaktujte svého lékaře dříve, než začnete se snaží horký namočit.
investovat do nových matrací. Měkká, prohýbání matrace může přispět k rozvoji problémech zad nebo zhoršit existující problém. Pokud nový matrace není ve vašem rozpočtu, nicméně, tři čtvrtiny palce tlustý kus překližky umístěn mezi matrace a krabice na jaře může pomoci poněkud. Není jasné, zda vodní postele nabídnout jakoukoli úlevu pro bolesti zad.
Trochu se vyspi. Získání dostatečný odpočinek v noci, je důležité, když se vaše zádové svaly jsou napjaté. Je to nejlepší ležet na vaší straně, s koleny pokrčenými a polštář mezi nimi. Máte-li ležet na zádech, umístěte polštář pod kolena.
