Dobrý nutriční obrana není jen o tom, co jíte. Je to také o tom, kdy budete jíst. Měli byste jíst lehká jídla, s vysokým obsahem sacharidů pár hodin předtím, než se vydáte na dobrodružství. To umožní dostatek času na trávení a zároveň zajistí, že vaše játra a svaly jsou zakončena nejvíce glykogen, které mohou obsahovat. Představa, že běžec může vyhnout nepohodlí tím, že vykonává na lačný žaludek ignoruje skutečnost, že jste daleko více pravděpodobné, že narazí na příslovečné zdi - úplné vyčerpání - a to se vyhne nepříjemnému pravdu, že i prázdný žaludek může stát podrážděné.
Nyní, když víte, jak se bránit proti běžným výživových chyb, klepněte na tlačítko napřed naučit se, jak jít o trestný čin.
nejlepší Útok
Technicky vzato, voda není živina , Ale neříkejte, že pro běžce. Bez správné hydrataci během dlouhého běhu, krev se stává silnější, srdce bije rychleji a budete stát se unavený rychleji. Zůstat hydratované je konečný trestný čin. Před běhu, ujistěte se, že vaše moč je téměř jasné. Noste s sebou láhev s vodou s vámi, nebo ukrývat několik podél běžícího trase. Ještě lepší je, vzít sportovní nápoje, které bude hydratují a zároveň poskytuje vám sacharidů a elektrolytů. Existuje nebezpečí, že nadměrné pití, nicméně. Můžete odhadnout, kdy jste měli dost od pocitu v žaludku. Pokud můžete cítit nebo slyšet kapaliny pohybující se kolem, pak je čas ustoupit [Zdroj: Bryant].
Malé infuze sacharidů asi za 45 minut, vám pomůže vyhnout se, co se pravidelně označuje jako bonking - - absolutní, letargické únava. Energetické gely, proteinové tyčinky nebo dokonce arašídové máslo-and-želé sendvič plněný do sáčku a umístí v běžícím pásu jsou dobrou volbou pro dlouhé tratě.
Good dlouho-run výživa nekončí, když si cvičení dělá. Ve skutečnosti, jíst, co vyprodukuje, je životně důležité pro obnovu svalů a zabrání zbytečnému zhroucení imunitního systému obranu. Existuje mnoho možností. Zamyslete se především o jídle příděl 4-to-1 proteinu sacharidů a náročné, že jídlo během 30 až 45 minut po tréninku. Je to během tohoto období, které tělesných buňkách jsou houba-jako v jejich vnímavost na pohonné hmoty [zdroje: angličtině; Shea].
Ano, běh je individuální sport, ale váš nutriční znalosti může napájet vn
