výživy Základy pro Long Run
Běh je individuální sport. V žádném okamžiku dělá obrana vzít pole, zatímco trestný čin se vrátí na rýsovacím prkně. Ale je tu bitva děje, stejně, ať už jste nováček, střední balíren nebo elitu. Je to jen, že válčící strany pracují interně.
Je tu část, která tlačí na další a rychlejší, nebo, možná, prostě k lepší kondici. Pak je tu ta část, která se vás snaží držet zpátky a přinést pokrok zastavil. Špatná výživa, než zdlouhavé exkurze je ukázkovým příkladem.
Váš nejlepší nutriční obranou je vyvarovat se potravin, které způsobují střevní úzkost, nebo se vyhnout šněrováním do těch běžecké boty s prázdným žaludkem úplně. Pro napájení interní čin, budete potřebovat palivo, které hoří efektivněji a zároveň poskytuje nejdéle trvající sílu možné.
Říkáme jim základy, protože jsou mnohem víc než drobné vychytávky k úspěšnému běhu života. Jsou to primární složky tréninku. Ano, trénink - správné výživy je něco, co cvičit. Je to disciplína, která se vyplatí krátkodobé a dlouhodobé dividendy, které jdou daleko nad rámec duševní triky a Hollywood motivace. Jako bývalý držitel maratonu světový rekord Juma Ikangaa jednou řekl, " Vůle zvítězit neznamenala nic bez vůle k přípravě " [zdroj: Bude-Weber]
Klepnutím na tlačítko dopředu, aby se dozvěděli o nutričních úskalí, aby se zabránilo, potravin, které udělám máte pocit, silnější na delší dobu, a metody, které můžete použít skutečně naučit své tělo. spálit kalorie efektivněji. S obranu a trestný čin pracuje správně, bude váš tým-of-one mít mnohem větší šanci na výhru, bez ohledu na bránu.
Dobrou obranu
vytrvalostní běh vyžaduje hodně námahy, a to znamená, že tělo vaše musí stanovit priority svých funkcí. Trávení není v horní části na seznamu; přesměrování toku krve do těchto hard-pracující svaly je. To je důvod, proč potraviny, které by mohly normálně trápí budete cítit těžký na břicho a může dokonce způsobit nevolnost, zvracení a další méně než příjemné formy střevní tísně [Zdroj: Spusťte planetu]. Bílkovin a tuků mít nejdelší čas strávit, kdekoli od tři až pět hodin. Cheeseburgery, párky v rohlíku, steak, kuřecí maso a ryby - mohou být hlavní složky velké sobotní odpolední grilování, ale nejsou potraviny za dobré běhu
sladký nápoje mají také potenciál. vyvolat žaludeční nevolnost v průběhu běhu. Experimentujte s míchání sportovní nápoje s menší koncentrací prachu,
[1] 