Jak mohu získat více výkonu

Zdravotnické expert Dr. Mohan S. Palaniswami odpovídá na běžné otázky o stravě a Fitness:???
Q : Byl jsem několikrát řekl, " získat více cvičení, " ale co to znamená

A:? Cvičení byla vždy jedním z nejlepších léčebných postupech při řízení kardiovaskulární choroby, cukrovka, obezita a hypertenze, jakož i udržování zdravé kosti, svaly a klouby. Studie prokázaly, že cvičení snižuje riziko úmrtí předčasně, výskytu diabetu, z trpí vysokým krevním tlakem, a vzniku rakoviny tlustého střeva. Cvičení také podporuje duševní zdraví snížením úzkosti a zmírnění deprese.

Cvičení nemusí být namáhavé pro dosažení zdravotní výhody. Oba muži a ženy všech věkových prospěch z mírného množství fyzické aktivity denně. Je-li osoba byl předtím sedavé, krátké zasedání fyzické aktivity trvající pěti až 10 minut, jako je například chodí, bude stačit, dokud sessions postupně prodlužují. Jedinci by měli pracovat směrem k cíli středně kmene aktivity (odpovídá 30 minut svižné chůze) nebo kratší cílů namáhavé činnosti (odpovídá 15-20 minut jogging). Pro ty, kteří s chronickými zdravotními problémy, s pokročilým onemocněním, mužů nad 40 let, a ženy ve věku nad 50, konzultace s lékařem před zahájením cvičebního režimu se doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Jak Američané, jsme se nedaří dokonce dosáhnout nominální množství cvičení dostatečná pro dosažení těchto cílů. Statistik vypracovaných CDC ukazují 25 procent dospělých v USA jsou neaktivní a 60 procent nejsou zapojeni do doporučené množství cvičení. Populace nejvíce ohroženy jsou ženy, Afroameričané, Hispánci Američané, starší osoby a nižších socioekonomických skupin.

Další informace naleznete Centra pro kontrolu a prevenci nemocí Initiative fyzickou aktivitu na www.cdc.gov .