Podobně, bod pevnosti nebo silového tréninku ". Není nutně kolik sad děláte, nebo jak často budete zvedat, " říká Stefano, " ale jak intenzivně trénujete při dodržení perfektní formě. Tato úroveň intenzity je relativní, se mění s každým jednotlivcem, a závisí na mnoha faktorech, včetně věku, pohlaví a současnou úroveň zdatnosti ".
Stefano říká, že horní odporu cvičení na zlepšení svalový tonus kapitánem židle pro břišní svaly, dřepy pro hýždě a push-up pro zbraně, ramena a hrudník. . Více informací naleznete na následující straně se dozvědět více
Práce v intervalech
" Interval " Workout
Greg Florez, mluvčí americké Rady pro cvičení a generálního ředitele FitAdvisor.com, souhlasí s Stefano, které si můžete splnit celkové tělesné klimatizace zacvičit v 30-45 minut. " Klíčovými otázkami pracují velké části těla v síle programu, a dostat správné intenzity v obou kardiovaskulárních a silový trénink částí, " říká.
Chcete-li to provést, přidejte sílu cvik přibližně každé dvě až tři minuty do vaší kardiovaskulární cvičení. Jinými slovy, stop jogging, schodišťové lezení nebo dělat eliptický trenažér a vyrazit na podložku provádět 12-15 kliky. Poté okamžitě obnovit vaše kardiovaskulární cvičení bez odpočinku. Pokračovat v tom intervalech během kardio rutinní práci si cestu přes hlavních svalových skupin v těle -. Ramen, zad, hrudníku, ramen, boků /hýždě a nohy
Intervaly Zvýšení Kalorická Burn a Fitness
Intervalový trénink může pomoci rozbít jednotvárnost jogging na běžícím pásu po dobu 30 minut, ale co je důležitější, může vám pomoci udržet relativně vysokou úroveň intenzity, což zvyšuje počet spálených kalorií a pomáhá budovat své celkové fyzické kondice. " To je důvod, proč interval trénink je tak cenná, " říká Florez, který navrhuje dělá jeden takový trénink každý týden, stejně jako různé své obvyklé kardio rutina přidat trochu rychlosti, stoupání nebo vzdálenost. Proveďte vaše kardio cvičení třikrát až pětkrát týdně minimálně 20 minut za relaci.
Kvalita je cílem při tom pevnost část tréninku. V 12-15 opakování by mělo být dost těžké, že jste nemohli dokončit víc aniž by byla ohrožena formu a správné držení těla. Při předání této úrovně, měli byste zvýšit hmotnost /odpor. 
[1] [2]